→ gigikikih:^^謝 03/27 08:19
推 alpha0925:多謝:) 03/28 10:38
http://health99.doh.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=701&DS=1-life
這是衛生署 素食飲食指標^0^
但是我不愛那份...很文宣
剛找到 草案的ppt
內容有 類似於素食者應該要吃五大類食物的份量數
http://ppt.cc/P2pm
密碼：love-vegetal
放在 g-文件 裡面 給大家參考
他還細分規劃飲食為全素(植物五辛素) 奶素 蛋素 蛋奶素
有試算飲食規劃 跟 建議飲食規劃的各種食物最低攝取量
os：我覺得減肥看 最低攝取卡路里，再去對照 應該吃的份量數比例 還滿好用的
^^"可以去減肥版看版娘怎麼規劃 或 份數怎麼計算
分享給大家參考
舉例 (塞不下去 用前面的卡路里代表...)
1200大卡 1500大卡 1800大卡 (後略)
食物類別 份數
全穀根莖類 6 10 10 12 12 14
未精製 4 4 4 4 4 4
其他 2 6 6 8 8 10
豆類 2 3 4 5 6 7
蛋類 1 1 1 1 1 1
低脂或脫脂奶類 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2
蔬菜類 3 3 3 3.5 4 5
水果類 2 2 3 3.5 4 4
油脂 3 4 5 5 6 7
堅果(核果)種子 1 1 1 1 1 1
再補充
http://blog.yam.com/colorman/article/34387786
飲食總熱量怎麼算：一定要高於你的基礎代謝率！
又找到
衛生署公布的《素食營養指南》針對純素、奶素、蛋素、蛋奶素、植物五辛素
的素食朋友，都有詳盡的介紹喔！
文件下載：http://consumer.fda.gov.tw/files/dm/素食飲食指南手冊.pdf
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落花紅，醉顏紅。獨自尋芳逐夜風，燕隨雲去空。
殘月中，玉笛中。巧笑芳容無影蹤，夢魂應可通？
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※ 編輯: gigikikih 來自: 114.35.150.7 (03/26 14:16)
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