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健康網》女性更年期來了怎麼辦? 營養師教你「這樣吃」
2022/01/29 21:10
〔健康頻道/綜合報導〕女性到了更年期該如何在飲食上補充營養?營養師彭逸珊在臉書
粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,女性若遇更年期會因賀爾蒙的變化,讓身體會出
現一些熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶等症狀,建議要多補充鈣質、植物雌激素、好的油脂與
植化素。
●鈣質
更年期後骨質流失速度加快,平日需多注意鈣質攝取量;食物來源:乳品、豆腐、小魚乾
、黑芝麻等。
●植物雌激素
天然的類雌激素,可以幫助緩解相關不適;食物來源:豆漿、黃豆芽、豆腐、花椰菜、毛
豆等。
●好的油脂
選用不飽和脂肪酸油脂,幫助保護心血管健康;食物來源:橄欖油、葡萄籽油、苦茶油、
鮭魚、鯖魚等。
●植化素
幫助抗氧化、舒緩心情;食物來源:深綠色蔬菜、芭樂、奇異果、木瓜、甜椒等。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3817381
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1643514964.A.16E.html
※ 編輯: sony577 (111.243.124.47 臺灣), 01/30/2022 11:57:58