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一片黑巧克力熱量比蛋糕高！ 營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪
2021-11-26 常春月刊
天冷，來點巧克力，幸福感可說是滿滿滿！相信很多女孩一下就可以嗑完這美味的滋味，
但這可能是囤積脂肪的開始。
巧克力製品 熱量排行榜
1、85% 黑巧克力(一片) 613kcal
含糖：10.7g
2、牛奶巧克力(一片) 546kcal
含糖：51.9g
3、巧克力冰沙(一杯) 494kcal
含糖：70g
4、可可布朗尼(一塊) 460kcal
含糖：52.3g
5、熱可可(一杯) 418kcal
含糖：52.3g
6、黑森林泡芙(一顆81g) 258kcal
含糖：18.1g
7、黑巧霜淇淋(一份) 217kcal
含糖：32g
8、朱古力蛋糕捲(一塊61g) 204kcal
含糖：11.3g
9、餅乾棒(40g) 197kcal
含糖：12.1g
巧克力具營養價值 加糖不利身體健康
營養師高敏敏指出，其實巧克力有很多營養，因爲原料為可可豆，雖屬於油脂類，但富含
可可多酚能幫助抗氧化，只是市售大部分的巧克力都加了很多「糖」，吃下去後會導致血
糖升高、胰島素分泌，雖然也會刺激快樂荷爾蒙分泌，不過來得快、去得也快，血糖下降
之後心情又會開始沮喪。
長期攝取糖 恐讓快樂因子減少
高敏敏直言，簡單來說，「糖」只能給你短暫的快樂，更有研究發現，長期吃糖體內快樂
荷爾蒙會下降更多、反而不快樂，導致想要吃甜帶來快樂的人，只好想辦法吃更高熱量、
高糖的食物，漸漸產生依賴，還可能踏上肥胖不歸路。
純巧克力適量吃 可可多助抗氧化、保護心血管、心情愉悅
所以說，對於太甜的巧克力可要提高警覺，高敏敏舉例，一杯可可冰沙494大卡，有70g的
精緻糖=14顆方糖，而看起來健康的巧克力牛奶，也超過500大卡。根據世界衛生組織建議
，每日糖攝取量不宜超過總熱量的5-10%，以一天攝取2000大卡熱量的男生來算，糖攝取
量應低於25-50g（5-10顆方糖）；以一天攝取1500大卡的女生熱量來算，糖攝取量應低於
19-38g（4-8顆方糖），由此可見，很多巧克力都超過。
反而越純的巧克力，適量吃（大約2小片）是可以的，因可可多酚幫助抗氧化、養顏美容
、保護心血管，還可以讓你真正變開心！
https://health.udn.com/health/story/6037/5919324
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[討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny
[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!
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