Re: [求助] 該如何給自己陽光

[roundoff (圓滿)]

我覺得好像看到之前的自己XD

我一樣160公分
最瘦的時候46公斤，認識我老公時約是51公斤
婚後最胖到66公斤


肥胖的原因很多，除了活動少、沒運動、賀爾蒙失調（我小產後就急速膨脹＋囊腫）
腰部曾因意外受傷至今仍在復健、膝蓋有嚴重的臏骨外翻
長期飲食習慣不良造成的胃腸潰瘍
還有一個就是精神壓力大（就不便說是啥壓力了）


我老公是典型的外貿協會，他本身也是男模身材（185、75公斤）
所以對我的挑剔從來沒有少過
從一開始的婉轉客氣，到後來每天都吵著要休了我
我們的生活永遠在「身材」上面爭執


我也不懂，婚前追求了我一年，平常又溫柔的他，婚後總會說出
「我每天都看到一頭豬在睡覺」
「這麼胖開燈傷眼睛」
之類傷人的話


我很久沒照鏡子，也不敢檢視自己的身材
買衣服時，喜歡的衣服穿不下，又總想著自己要瘦所以不要買大尺寸的衣服
衣櫃裡只有那幾件深色又被撐大的衣服，內衣因為一直變胖嚴重變形
沒化妝，髮型更放任它亂長，從不敢入鏡頭
總之就是一整個邋褟
而我的工作環境完全不在乎穿著，就這樣我放任自己一再惡化


剛開始，我很氣他
覺得他不能諒解我的處境，我的身體已經不再年輕健康、又背負著沈重的壓力
家人又是易胖的體質（父母兄弟都是年輕很瘦，過三十歲胖快一倍）
他完全沒有顧慮這些困境
只要求我要「減肥」


我懷疑他真的愛我嗎？如果愛我，會讓我這麼痛苦嗎？
為什麼愛一定要建立在身材上
我們的相處明明就很快樂，除了身材，生活沒有什麼挑剔


愛，不是應該愛彼此的「靈魂」，而不是虛幻的肉體嗎？
這些掙扎，反反覆覆出現我一兩年前的生活
連我都對這個關係感到疲累，隨時想要轉身就走


我試著很多飲食上的減肥方法，吃的越來越少，最後只有越減越肥（66就是這樣來的）
沒有運動習慣的我，爬個兩層樓樓梯就很喘
稍微運動都會引起嚴重的酸痛
節食一下就會引起頭昏（中醫說的血虛體質）與胃痛


我的身體每天都很沈重，我也越來越不快樂
肥胖最慘的不是胖，而是連心靈都生病了


但是當我提出這些理由，老公從前一兩年的體諒，到這一兩年受不了
總是會說：「妳怎麼理由這麼多？妳是要胖到什麼時候？」
而我總是用憤怒回應


有一天，我突然從鏡子看到全部的自己（平常眼光只會局部，例如皮膚XD）
浮腫的雙下巴
虎背熊腰
下垂臃腫的臀部
粗壯的大小腿
像沙漠一樣乾渴的皮膚


我才發現，我有多糟
即使我有再多所謂正當的藉口，我也不能否認我的身材的確很差
過去23腰的風華，只存在在我想像的世界裡
而我因為這樣的身材，非常的不快樂


剛開始，我嘗試用阿Ｑ的方式去面對老公的對待
我告訴自己，如果我的老公，從金城武變形成白雲
我想再怎麼愛，也很難不改變我面對他的態度
更何況，男人永遠愛著女人的「可愛」
所有的電視電影言情小說，那些永恆的愛似乎永遠建立在女主角脫俗的美麗
我慢慢轉換自己的想法
指責別人的現實，似乎對我沒有幫助，只有不斷的交惡


只有認真改善自己，讓自己成為自己都喜歡的人，不去在乎他人的評價
才可能讓別人愛自己
於是，我放下了我所有的理由，決定不畏艱難的減肥
不再用善待自己的話說服自己，我的肥是應該的


我覺得減肥，最重要的是「心的改變」
減肥有許多的方式，可以參見Fitness或beautybody版，那裡有很詳細的資訊
但我提出我認為改變我最大的
就是一種堅持與相信的自覺


而我慢慢做的調整

1.吃方便素（其中還有一些其他因素，為家人的健康祈福）與拒絕冰品

　不可否認，吃素對我的幫助真的很大
  一來因為素食料理不多，出門亂吃的機率很低XD
  二來矯正了我過去少吃蔬果的毛病（不吃就會餓死）
　三來讓我的減肥進度飛速，可能因為體質的良性改變吧
　四來我的心情也比較平和穩定
  現在我先生也盡量吃海鮮素（肉品只吃海鮮）


2.盡量走路、走樓梯、拉筋、多流汗

　只要能走路我就會走路（有空一天甚至可以走五、六個小時）
　我請教了醫生正確的走路姿勢
　上半身與下半身的重心調整、呼吸的韻律
　減少我酸痛的機率，藉由柔性的運動增加我的肌耐力與心肺功能
　平常沒事就拉筋，看電視時我會雙腿打開到最大拉大腿，廣告時順勢彎腰鍛鍊腰力
　現在我還能跳繩（狂推跳繩，最有效率的減肥方式，但前提是身體許可）　
　從連續幾下到幾百下，越作越輕鬆


3.中西醫治療、調養身體　

  總之就是讓自己不健康的部份慢慢健康


4.每天保持愉快的心情，沒事深呼吸、保持正確的姿勢

  我認為呼吸是減肥最重要的一環
  現代人呼吸的太淺，身體缺乏能量與動力
  我還研究了許多呼吸法，慢慢調整成自己最適應的

  以我自己為例：（野人獻曝XD）
　我呼吸時，會將意念放在自己的膀胱或者尾骨（比丹田稍低一點）
　幻想自己吸進去的氣，緩緩地流到這些部位，再緩緩地吐出
　這樣才會真正氣到丹田（有些人想著丹田反而造成壓力而無法氣達丹田）　
  走路時或躺下時，靜下心來好好呼吸，會有幫助的
　剛開始做會很不順，慢慢慢慢就會習慣　
　這是我跟中醫師討論出來的方式，也有獲得認同XD


  另外姿勢也是小地方調整，就可以有大大改變的關鍵
  正確的站姿、坐姿、走路姿勢能幫助氣血的順暢（有一些人屬於氣滯的肥胖）
　這些動作充斥我們醒著的生活，好好調整絕對比偶爾的運動重要
　
　有學過瑜珈的人應該更好上手
　最簡單的正確姿勢就是：縮小腹、腰挺直、肩膀放鬆（不要聳肩）、收下巴
  坐著如此、走路時亦如此、重心在身體正中不要偏移（東倒西歪）
　如果能夠時時注意，就會有正確又美麗的體態，即使肥胖贅肉也不會亂長XD　
　養成習慣後，自然會讓人覺得很有氣質XDD
　

　　
這些改變讓我的體重漸漸下降
我的身形更是有大幅的改變（我減到58公斤時已經被說像50公斤的樣子）
不到半年，我已經到55左右浮動
我越來越喜歡自己
也相信我會越來越好


不管妳有多少減肥會很辛苦的理由，為了妳自己，請繼續加油
要照顧小孩，一定更辛苦
但一定會有改變的一天


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.212.194
推 gie:雖然你變喜歡你自己了，但你老公的舉動似乎非常有問題
他總說：我胖太久了，他等到受不了了XD（前一兩年他還很體諒，後來說話越來越毒）
他說，他總對我抱著很大的期待，這種期待是對自己身材的自覺
但過去我總是用許多的理由反駁他（因為我如何如何所以沒辦法瘦）
他不是氣我瘦不下去，而是氣我不願意認真嘗試改變自己（總是很快放棄）
才會想辦法一直激我（如果我生氣他都會道歉說他開玩笑的..囧）

不過我減肥過程他倒是真的很認真陪伴我（吃素、散步、運動等等）
每次看到我的改變，他倒是比我還開心很多XD

推 nanosecond:不只變瘦開心 運動本身也會讓心情變好! :)
→ leprosy:所以最後你接受老公的美學觀點了??
推 kansanamida:我相信原po的先生只是嚇她，像小孩不認真認書時，也會
推 ladyluck:我不覺得是他接受了老公的美學觀點，其實她原本對美的標
→ kansanamida:嚇他這樣以後會找不到工作等。就算原po的先生接受她、
→ ladyluck:準就跟他老公是一樣的吧，所以才會不開心
→ kansanamida:不唸她，並不是好是，原po原本也不喜歡肥胖的自己（應
→ kansanamida:該沒人喜歡吧），減肥的過程中，她自己也更健康（肥胖
→ kansanamida:會提高心血管疾病），先生自己也獲益（吃海鮮素），結
→ kansanamida:很美好，推：健康的身心生活（這一篇也值得mark）。
→ roundoff:是阿，我真的很討厭又胖又沉重又不健康的自己，很想回到
→ roundoff:過去的輕盈，連穿衣服都是種享受XD
→ roundoff:那時真正的痛苦是因為自己討厭自己，而不是別人說什麼
推 rreenn:推~上面的四個方法都很棒
推 Leeling:我從小胎裡素也是吃得很胖（汗）不過拒吃冰品真的有效！
→ Leeling:想減肥又害怕運動太累、或是節食難受的話，先拒吃冰品吧！
推 shounyuh:推妳~~~真的要先好好正視自己的狀態，不要逃避
增補一些文字（發表文章時趕著吃飯沒打完XD）

推 neversayyes:拒吃冰品是指冰水也不能喝還是拒絕飲料冰淇淋呢
只要低於常溫的東西我都不吃（盡量喝常溫或者溫品）
因為低溫的東西進到身體
西醫的說法是體溫降低不利代謝，加上女性為維持腹部體溫會增加腹部脂肪
中醫的說法是傷筋骨，筋骨變緊不易放鬆（一樣不利代謝）
長久也可能會變成虛寒的體質（台語的冷底），慢慢會衍生慢性病、肥胖等
（其實吹冷氣也一樣）

總之身體盡量熱起來、發汗才是好的（會讓體溫降低都是不利身體的）
不喝冷飲對我有點辛苦，因為我很喜歡喝手搖飲料XD
現在改喝檸檬水（檸檬片泡常溫開水），好喝又有益健康XD
※ 編輯: roundoff        來自: 111.250.212.194      (04/07 15:22)
推 neversayyes:謝謝解説：D 喔我最近天天吃冰 ＞_＜
推 karen0113:謝謝解說 非常詳細
推 im3m:我也是一天沒飲/冰品會擱淺的人,就連水都喝冰涼涼的...
→ im3m:我身體也壞差不多了吧。
推 kansanamida:謝謝解說，很多四十歲後的女生都突然說她們不吃冰的，
→ kansanamida:原來是如此。
推 reroad:我也不喝冷飲~但我手搖都喝溫熱的~所以沒影響XD
→ leprosy:那老了以後,老公還是一樣審美觀怎麼辦?
推 gytrry:@@ 不吹冷氣會要了我的命呀~
→ shmily0303:同leprosy大的疑問 讓自己健康是很好 但另一半觀念不變
→ shmily0303:人都會有老的一天 到時候該怎麼辦...?
推 msbaby:其實男人多少都在乎身材外表 敢不敢表示出來而已 有些愛家
→ msbaby:好男人為了太太感受夫妻關係不敢抱怨 不代表心裡真的沒想XD
→ msbaby:無論如何 創造自己的信心與價值最重要 妳走上了一條好的路
推 etak:推這篇~改變心態才是最重要的第一步~!
推 viivii:很有幫助~~