[心得] 冰敷

[kusork (研究牲)]

上面小胖有講到   就把以前找到的文章又挖了出來




  出自：台灣野球網

  運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正
確的冰敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。

  近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的
冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋
友們分享，期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的
效果。

  淺談冰敷的作用

  當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可
能在運動過程中受到損耗。

  有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造
成「血路不通」。

  冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴
液等，才不會「將血路堵住」。

  簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。

  冰敷的理想時機

  了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行
，雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。

  以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立
刻抑制血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小
時的時間從破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。

  最理想的冰敷方式

  冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，
冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。

  至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得
吱吱叫，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。

  當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈
好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好
的。

  冰敷的「有效期限」

  那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時
機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。

  這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。

  到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的
親身經驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。

  http://www.baseballtaiwan.net/libros/icing.html





因為小時候不懂事  不懂的所謂的熱身跟保養  拿到球就胡亂狂催

結果一上大學才發現我的手已經累積了許多很難醫好的傷

不想再讓他更嚴重下去  所以我在每次打完球回家第一件事就是冰敷

如果隔天還會酸就改熱敷

真的是因為痛到怕了  這方面我是做的很確實

雖然手傷這樣不會慢慢好  但這樣至少不會傷的更嚴重


所以各位不想因為打球造成運動傷害  最好的方法就是練球前的熱身要確實

可以的話回去一定要冰敷熱敷


還記得之前住宿時最爽的就是熱水沖免錢的   一沖就是半個小時完全

不用在意水費瓦斯費  這點住宿的可以善加利用  :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.97.28
推 chaseko:還有如果有受傷 不知道怎麼處理就問學長
→ chaseko:學長不一定比你強  可是受傷的機會理論上會比你多
→ chaseko:多活一兩年   就多一兩年的機會受傷
推 edwina09:老人推  以前練完球回去都會先用冷水沖傳球手臂沖10分鐘
→ edwina09:有心一點就去買杯飲料  順便要包冰塊回來冰敷
推 bahaha:該死的我膝蓋好痛