運動保健

[miracle72599 (福堂)]

有鑑於大家最近都很認真運動+跑步
跟大家分享一些運動保健的資訊

1.運動前
請確認身體狀況o.k.
不要熬夜 重感冒時還硬要做激烈運動
另外就是要適合運動的穿著

2.warm-up要夠
暖身就像是暖機
目的是避免身體突然大幅度環境變化
對
就像把你的手突然從冰水放進開水那樣
沒暖身就做運動對身體造成的傷害比想像大
其實暖身的原則就是哪裡要運動就暖哪裡
個人認為暖身只要筋有開身體熱熱的就可以了

3.要有節奏感
身體不宜一直處於興奮狀態
有點難說明
就是你在跑操場的時候
不要一路同樣的速度
可以跑直線快彎道慢這種感覺
也不要每天都跑
要跑3天休息1天..
我覺得這有比較難
是謝文偉老師提供的知識

4.運動不要超過身體所能負荷的量
這應該不用多做解釋了吧= =

5.運動完要收操
跟暖身的理由一樣
哪裡酸就動哪裡吧
跑完不要馬上停下來
要走動讓身體慢慢冷卻

6.運動完會酸酸的
激烈運動細胞會行無氧呼吸造成乳酸堆積在肌肉
收操可以有效改善此情形
再來就是熱敷化開乳酸


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.114.42.57
→ miracle72599:會不會大家都知道了= =
推 henryyeh:知道規知道，有時候就懶的作收操XD
推 henryyeh:之前打球時這些真的很重要~~
推 kinhuo52:推用心文~^^
推 village08:我現在就是超負荷的下場~~
推 wallace1234:妳看看第三點:不要處於興奮狀態       哈哈
推 henryyeh:今晚我們還要暴走兄弟嗎? 還是要跑去夜市?
→ henryyeh:聽說最進時摘友報走兄弟怪客~~
→ henryyeh:我的車子也帶來學校，好想跟他們尬車
推 wallace1234:今天也出來跑一下吧~~
推 henryyeh:好ㄚ! 那我們是要依路跑去夜市嗎XDDDDDDDD
推 wallace1234:不要吧~~跑到夜市也吃不太下= =