[情報] 高中羽球社的署訓菜單

[mygood (.)]

1.一開始先用手臂做抬手擊球姿勢對牆壁打100下

2.跑步10圈

3.做熱身操

4.發長球球50顆.從中場發.盡量發到對面底線

5.丟球50顆.練習手臂帶動手腕的力量

6.揮拍50下.有三個步驟.邊做揮拍姿勢邊唸1-2-3.1是手舉高.2是準備擊球.
  3是手臂抬到最高再用力揮出去

7.練習打長球:兩個人一組.一個人在網後做5.的動作丟球給網前者.距離要取好.
  丟球者盡量將球丟高.

8.練習挑球:兩個人一組.一人在網前.一人在網後.網前的人腳做弓箭步.
  當網後的人丟網前小球時.網前的人右腳(左撇子左腳)向前將球用力挑起.
  練習個50球.

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◆ From: 210.66.111.161
推 ANGELION:好東西!!Best你沒賣
推 mygood:賣? 賣啥阿?
噓 mygood:我想了想...是賣醜嗎cc
推 swatermelon:可以斟酌列為菜單..暑訓就是要稍微操一點
推 ANGELION:果然很多人聽不懂..."不錯"的台語...
→ ANGELION:表妹教的....= =""
推 alens:我聽出來ㄌ....
→ alens:你佳差....