[公告] 減肥菜單

[choushang (shawn~)]

YES~這星期五開始要在鹽埕練球拉~~~(旋轉~灑花)

為了幫助大家甩掉寒假增長的肥肉(迷之聲：教練是不是自己想減肥)

所以先開出熱身菜單~之後會慢慢加重唷

但是內容大同小異的

=======================我是騙P幣分隔線==========================

第一階段：

1.跳繩200下

2.場地5圈加上下樓梯5趟*

3.前後腳步10趟(2人)

4.左右撿球10趟

5.揮拍100下、模擬擊球50下

6.長球50下



因為還不知道這次練球人數(大一大二共少三位)

先排7組~視人數會作增減(第2組可以優先拿掉)

原則上以跑循環的方式

我跟李竟到處跑跟陪拉長球，這組菜單至少每個人都要跑過一次

3~6希望是兩次。

意即一個半場是兩邊在跑前後腳步

一個半場是拉長球

其他在場外進行。





第二階段：

1.對向發球50顆，一次四個人站場上對像互發小球

下禮拜開始這個要抓處罰XD

2.同時旁邊休息的人可以補做揮拍跟左右跑


3.(發完球且撿球後)長球小球來回跑各10次

4.雙打跑位概念教學(跑一次以後就可以開始打球拉)





第三階段：

實戰演練~就是打PLAY拉!!!留一~一個半小時開心打球的時間囉






===============================減肥菜單結束========================


題外話，據說這次又馬扁到一個新生(!?)請大家對他和顏悅色些

若能抓進來~未來又多一個戰力囉

金剛也可以找到人一起練球~YABEE~

以上~~很多費話~有任何建議跟問題請提出~謝謝大家



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◆ From: 140.117.178.78
推 a5328809:OK
推 armywhole17:我們那天居然要聽到5點多-.- 我比較想打球就算聽那個
→ armywhole17:可以抵服務時數
→ mila30:該不會是我學弟吧@@ 可是他又是系男排的說
推 jamari:樓上~隊長很想你欸!!那麼久都不來~是你學弟阿
推 jamari:推教練用心~光看就開始然燃燒脂肪了...
推 jamari:隊長記得協助教練呀~~
→ choushang:金剛跟書瑀也都是男排的阿~ok的拉~