推 chareles:推 "腳開開 頂上去" 好鹹濕喔 小朱 03/29 09:35
推 BePi:我想到色色的事情了.... 04/01 04:45
※ 引述《chareles (....)》之銘言：
: 宅男
: 每天做伏地挺身 至少20(練球前一天和練球完當天不要做)
: 舉啞鈴 55公斤以下的 舉12磅的
: 55公斤以上的 挑14磅以上 (練2頭肌和手腕) 星期五我順便做一下示範
: 有時間 對著宿舍外面的窗戶(到了晚上會變成鏡子)
: 1.甩毛巾(修正自己姿勢 基本上手肘要過肩 然後體會"扣手腕"的感覺)
: 2.空揮球棒(看著玻璃 下棒不要倒棒 轉腰 挺住前腳 轉後腳跟)
: 3.冥想 多看比賽 看pro的怎麼丟球 把他的姿勢印在你腦海裡 不斷的想
: kgb時 可以用你的印象來模仿
: 型男
: 去重訓室(有人不知道它在哪嗎)
型男部份也太少了 補充一下(大師兄用大數法則因材施教?)
去重訓室不是拿著啞鈴照鏡子自爽傻笑的
去訓練就是要有成果出來
首先重點部位
推薦器材
上下臂 槓鈴
手腕 啞鈴
背肌 有種讓你下半身與地面平行 頭可以朝下的器材
大腿 有種讓你腳開開....往上頂的器材
小腿 有種讓你趴在墊子一副要被指壓按摩的樣子但其實是彎小腿做苦力的器材
訓練方式
一開始依照自己的肌力選擇適當重量
何謂適當重量 就是要讓自己感覺有點吃力降
來回稱為一下(ex:舉槓鈴 舉起+放下=一下)
每次要求自己一口氣要做15~20下
每下至少維持五秒鐘 (自己去默數)
剛開始回去會有痠痛感 非常正常
表示你的肌肉纖維正在執行修補再造的過程
要記住每一次的修補再造都會更增加你的肌肉纖維(型男 你的肌肉變大了)
肌力也會跟著增加
但是這需要足夠蛋白質
所以要多吃肉(尤其是牛肉)(師兄.........Orz)
水果的話狂推香蕉(有足夠膠質)
持之以恆下去
砲瓦變強 肌肉變大 人變帥 馬子變多
念政治經濟系的我們
不去做投資報酬率這麼高的事情
那才真的是癲了
心動不如馬上行動^___________^
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No man or woman is worth your tears,
and the one who is, won't make you cry.
so..........just to be with me.
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