推 koyko:學弟們 加油 07/01 16:10
※ 引述《jaychouson (smell)》之銘言：
: 暑假過後就是新球季
: 不知道你們有沒有把握做好準備
: 有沒有把暑訓跟練球放在心上
: 隊長新上任 沒有暑訓的經驗
: 我這前任隊長就講講一些暑訓該做的還有暑假該做的
: 1.暑假自己想辦法"增強體能" 不管你是做伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 都ok
: 這些東西偷懶不得 想要上場打得好 這是基本要求
: 2.你想要變強 你想要先發 暑訓就準時來練球 我們每次開季都打不好
: 原因就是暑訓不夠 大家球感恢復很慢 所以時間如果確定 就想辦法每個人都要回來
: 不要像以前的學長 老是衝康別人
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 說我嗎 囧rz
: 3.暑訓的練球的份量會比平常重 要有心理準備 只有這樣 你們才有辦法進步
: 4.基本動作自己練習 自己補強 不要自己沒要求 就在那邊靠腰(雖然靠腰是系壘特色)
: 基本上就這些
: 不夠的 敬文補上
重訓 有點像是在"儲備"肌肉的爆發力與耐力 不能做太多 或太少
那練球或比賽 就好像在"消費"肌耐力 所以 重訓 絕對是保護自己少受傷的秘訣
如果有地方重訓 開訓前 前兩個禮拜 是作重訓最好的時機
基本的啞鈴伏地挺身 最好 練一休一(前提是 量要夠 )
還有下半身 最好趕快加入腳踏車俱樂部 不僅練腳力 還練心肺功能
(沒有的話 跑步是最簡單的)
學弟們 加油
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