作者Berlin ()
看板pesoftball
標題Re: [練球] 831 暑訓開始 附菜單及重要事項
時間Thu Aug 27 08:40:07 2009
※ 引述《weiming0107 (阿Ken)》之銘言：
: 這是我接任隊長以來的第一次練球
: 為了維護球隊秩序及提供好的練球環境跟氣氛
: 有些事項需要大家共同遵守
: 我們第一天的暑訓定在 831(一)早上八點半
: 希望現役球員八點20分就到 八點三十分整完裝開始訓練
: 如果必須晚到或有事未能出席者
: 請以推文 電話 簡訊 msn 或請人轉告的方式 支會大家
: 否則我會以為你在路上出事 打電話報警
: 另外若對於其他練球時間及項目有異議者 我們星期一討論
: 總統盃很快就到了(9/13開幕) 請備戰
這次至少也要以拿到代表權為目標
: 831(一) 訓練菜單
: 0830 w-up
我認為可以做多一點基本體能
ex:跑步跑多點,衝刺,伸展,肌力
我有查職業球隊他們增加跑壘速度的方式
就是先慢跑個幾秒→全力衝刺一個壘距多一點→慢跑一段讓心跳降下→全力衝刺
這樣循環幾輪,可以增強爆發力
伸展也很重要,但我認為應該至少把該跑的步跑完再進行伸展會是比較明智的作法
至於跑步要跑多少我認為隊長你自己決定
最好是讓大家感覺有點吃力才能跑完
例如跑兩圈覺得還好
那就可以跑第三圈
跑到有點需要ㄍㄧㄥ下去的那圈完這樣量最好,還好還好剛剛好不誇張
肌力我們在球場可以做的就是扶地挺身以及下壓走
伸展就是一般所謂的拉筋
但我們的拉筋都只是扯一扯
其實還不到伸展的地步
我有買一本書叫做 "伸展聖經"
裡面有針對各個肌肉部位的伸展進行細項說明
我會整理整理印起來到時候發給大家(如果要的話)
整套體能下來我認為在1小時左右是合理且適當的
然後體能完可以先閒聊一下大概20分鐘再進行練球
因為剛體能完體力尚未恢復就練球看似很善用時間
但其實效率不好而且容易太快進入體力撞牆期
所以喝喝水吃吃小點心是不錯的選擇
其實最好體能完再吃早餐
只是我不知道大家能不能接受
這不會傷身唷!我有查過相關的研究
而且體能練完後馬上補充營養對人體最好
如果我早上沒有晨跑我會選擇這種方式
因為我晨跑完會去吃早餐
順序: 熱身慢跑→肌力→衝刺→伸展→休息(久一點)
: 0850 傳接球 15分鐘
第一天可以久一點
拉長球要至少拉到全力傳球一彈跳進隊友手套
注意基本動作以及下盤運用
大多數人暑假都沒練球
利用kgb恢復球感
: 壘傳 15分鐘或完成
ok但看情況,如果很糟糕就把距離用壘距一半
不需要明明很亂還堅持要原來的壘距傳球
: 0920 休息
5分鐘即可
: 0930 分組守備練習
: 徒手基本動作 30分鐘
我認為這個不需要
可以直接進行有球的守備訓練
不過有球的就是那種很基本簡單的
一樣讓大家熟悉有球的感覺
: 內外守備練習 30分鐘
這是case嗎?
如果是我覺得還不太需要
內野就大家都站秀斗傳一壘
外野也是都站同一個地方就好
這可以替代上面的徒手基本訓練
case等第二個禮拜或開學再開始練都ok
: 1030 休息
: 1040 打擊訓練
: Toss 20分鐘
每個人都打到自己當天設定的目標
不要怕時間不夠就讓自己少打
: FB 50分鐘
還有餘力就打
沒餘力也可以不用free batting
畢竟這項是玩樂大於練習
: 1150 整理運動
伸展&整場
: 請慢用!
以上是我個人的建議
要不要採用都可以
還有我可能都會提早走
或許10點~11點
記得練習以以後的主力為主吧
像阿ken科科蕃薯或者102學弟
挑選適合你們進度跟程度的
不需要為大肆的著想
我們該練什麼都已經知道了
你們需要幫忙的再說吧
我想我們大家都很樂意的
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◆ From: 114.39.139.214
推 chareles :柏林 你該考一下台師大 延續政經系壘的傳統 08/27 10:27
推 gtchou :學長都這樣說了,學弟真的不要客氣 ^^ 08/27 10:28
→ gtchou :時間 場地 學長 請盡量享受 就怕你們不用!! 08/27 10:29
→ gtchou :不管什麼動作,我相信柏林都會讓你滿意的 XDD 08/27 10:30
→ Berlin :哈哈 你說那個什麼體育系的喔 08/27 11:21
推 chareles :台師運動休閒 08/27 14:03
推 weiming0107 :謝謝柏林的寶貴意見 也很有道理 球隊需要大家共同 08/27 22:46
→ weiming0107 :討論 我也不是很有經驗 那我們星期一 先照計畫走 08/27 22:47
→ weiming0107 :也順便利用時間討論 調整訓練模式 08/27 22:47
推 forever9 :運動休閒管理學系~~~我也是過來人XD 08/28 00:29
推 chareles :都馬是臭歌 斷了這傳統 08/28 00:45