[閒聊] 練習菜單

[calvinuser (虎年行大運!! 繼續努力吧)]

為了下一屆的學弟(妹)，我們整個菜單設計都會很機車

其實是因為我很機車拉 無關隊長

所以雞婆一下，發現大家對牆練習真的有待加強

那這裡把菜單公布，如果沒有暑訓，就自己看菜單練習，話說到五福路上哈林買顆球蠻便

宜的，大家就拋錢買吧，不然就是先墊，等補助款下來再說。


1.對牆訓練

柏彣：180  句點：120  shara：150  ㄅㄅㄐ：180  小王：重大傷殘不計
威廷：50   博遠：50   PQ   ：300

除了低手，大家也要練習扣球再加上舉球，兩人互舉必須達到100以上。
至於新加的博遠會很辛苦，請務必跟上，請博遠一定要加油囉~


2.體能訓練
   (1)大腿肌訓練：靠牆坐太空椅 每次1分鐘 共3次

   (2)爆發力訓練：
     a跑場--螃蟹步、跑場摸線*3
     b全場衝刺

   (3)伏地挺身：每次停三到四秒，共20-40次

   (4)仰臥起坐：(腳彎曲抬起來)，每次停留3-5秒，共30次

   (5)重訓：ㄅㄅㄐ和shara的腕力和臂力要加強。威廷和shara也要練習指力。

            其他成員把腹部和大腿肌練起來就差不多啦

3.排球基本功練習

   (1)跑動接球訓練： 螃蟹步2步+接球姿勢 * 20(來回算1次)

   (2)攔網訓練： 依照三點攻擊位置 作攔網 *5

   (3)修正訓練： 跑近跑遠  修給舉球員 開外角

   (4)接發球

   (5)攻擊訓練+站位訓練

   (6)跑動傳球，連續80下為標準

   (shara和威廷也要訓練舉球呦，做到舉長舉短都順手就行啦)

4.勤打play

************開學~迎新(或期初宣傳新生盃前)希望能每隔一天就訓練一次*************

看到這裡，大家會很想罵髒話吧! 大家努力一點，下次就是操學弟囉XD

相信大家都希望打球可以很有成就感，但成就感後面的辛苦是避不了的， 所以大家就認命

吧XD。記得作完訓練一定要收操，不然鐵腿的感覺會很恐怖。

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※ 編輯: calvinuser      來自: 218.164.155.24       (06/03 02:34)
推 lightlyfly:經理頭推!!請大家好好加油認真練習唷~
推 tonyjjj:用心推(攤)
推 Berlin:帥
推 cpant:又被表了＝　＝  大家都欺負掰咖  哭哭
噓 cfiendchaos:七賢路  大仁路口到大公路口中間
推 cfiendchaos:菜單詳細推
→ cfiendchaos:每隔一天...(跪