Re: [問題] 如何調整睡眠

[Astragali (Soldier A)]

※ 引述《searchmark (mark)》之銘言：
:       第一次失眠是18歲考完指考那個暑假 有一段時間是早上78點才會睡著 下午45點起
: 來 那時候爸爸看我下午還在睡就會罵我 可是也不嚴重 開學還是可以調回來 也不難入睡
: 基本上18歲 之前都還算好睡 直到遇見第一個蒙古大夫 開始吃藥就開始我的失眠惡夢
: 那時候我開始看病吃藥 我那時候明明沒有失眠困擾 卻開給我悠樂丁 我不能理解 開抗
: 憂鬱或焦慮的藥就好了 為何要開安眠藥 吃藥半年後第一次失眠 之後偶而會失眠 這十幾
: 年來有時候會失眠 現在的我非常難以入睡 躺在床上要好幾個小時才會睡著 通常是中午
: 才會睡著 有時候是早上 生理時鐘大亂 我想當個早睡早起的人 畢竟已經30歲了 不要熬
: 夜比較好 我已經熬夜超過十年了 晚上精神都比較好很奇怪 請問要怎麼調整作息 才會比
: 較好入睡? 可以早睡早起呢? 我沒在吃安眠藥 以後也不可能吃了 要怎麼做才可以很快入
: 睡?



1.立刻調整過來是不太可能，只能夠慢慢改善，可能需要數周到數月的時間。

2.如果睡不著，也不要勉強自己躺在床上。

3.平常少吃含咖啡因或刺激性的食物。

4.睡前半小時不要喝水，不要看太需要動腦的書or電影。

5.盡可能白天多曬太陽。

6.睡前做點溫和的瑜珈或拉筋。吃過晚飯後適度運動亦有助於睡眠。

7.中午盡量不要睡午覺，或是趴著睡，減少午睡時間。

8.睡前做些令你覺得舒緩或放鬆的事，如聽輕音樂、泡澡、按摩、冥想。

9.如果可以睡著的話，再每天把睡眠時間提前一點，慢慢調到理想的睡眠時間。

10.其實最快的方法是白天去當作業員or餐飲店員之類的勞力工作，

操了八小時後回家保證秒睡。= =+

(親身體驗)




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→ darthv:如果他約你橋下見你要更早起!
推 ymst:如果他把鞋子踢掉叫你去撿.你一定要恭敬的撿回來.
推 mytropicfish:下次記得要檢他掉的鞋子.......
推 snowblack47:撿回來的時候，他如果向你要，你要回答破的鞋子沒有了
→ snowblack47:補好的有一雙要不要...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.67.236
推 hesione:推很累是有效方法 我從小都是夜貓子 一個禮拜熬夜兩三天
→ hesione:隔天也是好好的 就算上班之後還是熬夜 最近幾個月一周七天
→ hesione:無休之後 沾到枕頭 想上一下網 手伸出去意識都已經呈現昏
→ hesione:迷狀態了......
這種時候想不睡都不行啊。XDDDD

推 Shelin:推3.10.(我這次檢查過號碼了無誤)
樓上謝謝你。XDDD

推 Eevee:不過讓自己很累不是長久之計，總不能累一輩子......
我在10.之前也是睡眠極不規律，就算睡著了也會一直醒來，

能連續睡超過3小時就要偷笑了，就連去上班前一天也是這樣，

隔天拖著身體起來上班的時候真的有種快死了的感覺。orz

然後第一天下班回家洗完澡以後整個呈現昏迷狀態。XDDDD

(比什麼小史悠樂丁都還強效啊幹!!!)(<<對不起只有用髒話才能表達我當時的心情)

完全不知道自己什麼時候睡著的，最後一段記憶是勉強爬到床上，

到隔天鬧鐘叫了我才知道我睡著了......

而且睡了整整八小時......

而且多年以來，第一次一個夢也沒有做......

(我平常是夢很多的人)

後來我在那裡上了半個月班，天天如此，每天下班後只想著要怎麼保持清醒騎車到家，

失眠不藥而癒。XDDDD

辭職以後換別的工作偶爾還是會有失眠、或睡不好的情況，

但是相較之下已經算是非常好的狀態了。XDDD

※ 編輯: Astragali       來自: 175.182.67.236       (03/17 08:38)
推 APPLEin5566:推1到9  10...我覺得沒用
→ APPLEin5566:我已經白天8 晚上再5  我還是一樣睡不著
→ APPLEin5566:半夜3點睡  早上七點一樣醒 想睡久一點也沒法
→ Astragali:因為在那之前我是連爬一層樓都會覺得累 可是第一天上班
→ Astragali:就站了整整八個小時完全沒有坐下來...(除了休息吃飯時間
→ Astragali:以外) 所以我覺得很有用XD
推 littlewren:有時候還會做很多夢 起床都好累 希望夢可以少一些 :P
→ koxinga:最近已經失眠好幾天了 都大概三點才想睡 當然會睡到九點AM