「六字訣」養生祛病功
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一、前言：
「六字訣」是我國古老的養生祛病功法，是南北朝時代的名醫陶宏景創編的，已有一
千五百年的歷史。歷代文獻如唐代孫思邈的「千金要方」、龔廷賢的「壽世保元」、汪
昂的「醫方集解」，都對「六字訣」有功理、功法的論述。又因「六字訣」功法簡單易
行，而受到歷代醫、道、佛、儒各家的重視，並一致推崇「六字訣」是一套祛病延年的
養生功法。
二、「六字訣」功法的特點：
「六字訣」是根據五行學說，以五臟有五聲的理論，用吹、呼、嘻、呵、噓、呬等六
個字，在練功的呼氣時，發出該臟腑的聲音及吐出該臟腑的病氣，以達到祛病養生的目
的。明代太醫龔廷賢的「壽世保元」書中，就談到「六字訣」治病的範圍。他說：「以
呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬氣治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻氣治
膽氣。」
古代的吐納、導引、氣功的功法都是以練吸氣為主，而陶式「六字訣」開創了練呼氣
為主的新功法，其功法簡單易行，且針對五臟六腑的病情，發出該臟腑的聲音，並吐出
該臟腑的病氣，因其時間短，得氣快！全部做一遍，僅需十餘分鐘，且其功法溫和，不
會出偏差，是其特點。
三、六字訣的功法和效用
1.「肝若噓時目睜精」－噓字訣功養肝
動作：雙手重疊於小腹上，左手在下、右手在上（女子相反），開始時呼氣並發「噓」
字音，兩眼隨呼氣而慢慢使力瞪圓。呼氣時提肛、收小腹、重心後移。呼氣盡後
，放鬆恢復自然吸氣，並重複做9次。
效用：本功法能增強肝臟功能，對慢性肝病及因肝氣導致脾胃消化功能失調均有助療效
。
2.「心呵頂上連叉手」－呵字訣功補心
動作：雙手從身體兩側自然抬起，手心向下，同時吸氣。雙手翻掌，手心向上，在向內
翻經胸前徐徐下按，並呼氣發「呵」字音，氣呼盡時雙臂自然下垂，貼大腿外側
，如重複做9次。
效用：本功法能增強心臟功能，對心悸、失眠、多汗、健忘等症有助療效。
3.「脾病呼時要撮口」－呼字訣功健脾
動作：雙手五指相對，手心向上，呼氣上提腹前，然後右手上舉過頭向外翻托，左手翻
轉下按，並呼氣發「呼」字音。然後吸氣，右手下沈，左手上提，雙手在胸前交
叉；再呼氣發「呼」字音，同時左手翻轉上托，右手翻轉下按。如此重複9次。
效用：本功法能增強脾臟功能，對脾虛胃弱之食少腹脹，消化不良及水腫、四肢乏力等
症有助療效。
4.「肺病呬氣手雙擎」－呬字訣功潤肺
動作：雙手五指相對，手心向上，吸氣上提，同時雙臂內旋翻轉手心向外成立掌；然後
雙掌向左右兩側推掌，同時呼氣發「呬」字音，氣吐盡後雙臂自然下垂於腿兩側
，如此重複9次。
效用：本功法能增強肺臟功能，對咳嗽、氣喘及感冒等肺弱症有助療效。
5.「腎吹抱取膝頭平」－吹字訣功強腎
動作：雙手由兩腰向前方升起，高與胸平，同時吸氣。然後雙手徐徐下沈，並呼氣發「
吹」字音，氣吐盡後，身體上升站立，雙手下垂於腿的兩側，如此重複做9次。
效用：本功法能增強腎臟功能，對慢性腎病及腎氣虧損的頭昏、耳鳴、腰膝酸軟、遺精
、早洩等症有助療效。
6.「三焦客熱臥嘻嘻」－嘻字訣功理三焦
動作：自然握式（平臥、側臥均可），全身放鬆，呼吸自然。口眼微閉，以鼻徐徐吸氣
，再微開口緩緩呼氣並發「嘻」字音，氣吐盡後再徐徐吸氣，如此重複做9次。
效用：本功法能增強膽的功能，對慢性膽囊疾病和膽經濕熱所致疾病均有助療效。
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普賢菩薩警眾偈
是日已過，命亦隨減。如少水魚，斯有何樂？
當勤精進，如救頭然。但念無常，慎勿放逸。
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