推 leorona:thanks^^ 140.112.185.209 10/09
※ 引述《leorona (朝45公斤邁進！！！)》之銘言：
: 最近因為壓力大 本來就是瘦子的我 體重又掉了一些
: 我覺得再瘦下去 我恐怕就沒有足夠的體力 可以應付忙碌的生活
: 所以想請問一下 怎麼樣吃才健康又可以增肥？
: 我在奇摩搜尋了一下 找到一些方法 但不是很多
: （精華區也是>_<）
: 而且其中有一些方法 都不太適合我
: 比如說 吃冰淇淋 >>吃了會生理痛
: 吃堅果、披薩>>吃了會爆痘痘
: 吃很多的肉>>吃太多會便秘 XD
: 到底怎麼吃 才可以兼固健康 又可以增肥呢（苦惱）
你可都多少吃ㄧ些
這樣就不會太容易有生理痛、也不容易爆痘痘、更不會納麼容易便秘了
開開玩笑～不過也算是說真的了
其實那些東西吃太多都不是很好了選擇
我想可以建議的方式應該是屬於
１、少量多餐(重點)
２、然後稍微做一些有氧式的運動(後面會再提一次 小秘訣部份)
應該能促進腸胃的吸收
這樣應該比較好
３、當然高熱量的選擇可以選巧克力、蜂蜜(都是要泡溫水不泡熱水)
、奶茶、冰淇淋(不建議作每天的選擇)......
４、肉類可以選擇雞肉會較無壞膽固醇的累積問題
５、當然也要多吃一些深綠色的蔬菜來補充體鈣質
不然吃太多肉類會使骨骼鈣質的退換加快消耗
那樣就會變胖但是卻犧牲了骨鈣質喔～
當然了～促進腸胃蠕動也是增加吸收
這比吃的多更重要了（吸收量 重要於 攝取量）
這就是所謂的「吃的巧，比吃的好」更重要的原因
當然也是說不見的要吃的很多（有點屬於少量多餐）
可以選擇正餐（跟平常差不多多就好 消化較好）多加一些上述的選擇
餐與餐之間加上一些點心～但不要太甜的～會犧牲掉牙齒
(沒有牙齒會讓人食慾大幅降低的)
另外有個小秘訣
然後在正餐之前的一個小時做個伸展運動會讓食慾大增
更能加速吸收
６、重要也要早點睡
讓身體機能早點休息
減少亢奮就會減少熱量的無味消耗了
大概就這樣了～
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