※ 引述《three640620 (阿三哥)》之銘言：
: ※ 引述《leuyo ( )》之銘言：
: : 有腰痠的毛病已經很久了
: : 可能是因為沒養成運動習慣，從沒修體育課後就很少運動了
: : 加上生活壓力大精神緊張，
: : 而且大部分時間都坐著...
: : 請問有沒有從飲食或食補改善的方法？
: : 感謝~
: 容易有酸痛毛病的人最適合的運動就是拉筋
: 拉筋是一種放鬆一般壓力最有效的方法
: 不管任何運動 在運動前後都必須拉筋
: 因為運動前拉筋可以暖身也可以預防肌肉拉傷
: 運動後的拉筋可以放鬆運動後之肌肉僵硬感讓血液循環順暢
: 所以拉筋對於各種痠痛都有一定的舒緩作用
拉筋的方法很多種 正壓腿 側壓腿...等等
最簡單的就是彎下腰 盡量往下伸展
沒有一定的步驟
唯一的原則就是不要逞強 不管拉筋的開始或結束
動作都必須放慢 斟酌自己的極限
一開始 突然之間就馬上批腿的
絕對是錯誤動作 也非常容易受傷
筋是可以越練越開的 不必急於一時
拉筋主要目的是伸展我們的肌肉
至於呼吸的調整 我聽過的是
在拉到接近身體的極限的時候 建議可以憋氣10~12秒
這樣可以幫助達到深展的更極限
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對於哥倫布而言
投資報酬率是無意義的
你如何去衡量發現一個新大陸的報酬率呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: leechiahan 來自: 140.117.91.155 (11/01 17:39)