醫師養生術》蔡清霖 再忙也要跑
【記者許峻彬／台北報導】
年輕不運動，年老不會動！台大醫院骨科教授蔡清霖每次看診時，總不忘跟病人提這句話
，他看過不少醫師以太忙為藉口，沒有養成運動的習慣，到了年老身體不好，因此他不時
用這句話提醒自己、提醒病人。
蔡清霖說，他的養生之道就是每天固定慢跑廿分鐘，不管再忙，都一定會抽空，就當做吃
頓飯一樣，他說，醫師雖然很忙，但其實再忙，也不可能連個廿分鐘都撥不出來，因此，
他提醒民眾，千萬不要以「我很忙」為藉口，不然，永遠無法養成運動的習慣。
「運動可以強化心肺功能，但也不能太過激烈勉強！」蔡清霖說，雖然他是骨科教授，但
也嚐過運動過度激烈與環境不當，引發運動傷害的經驗，運動養生一定要量力而為，挑選
適當環境，運動前足夠的暖身也不可省略。
七年前，蔡清霖搬到台大校總區附近，他心想可以把運動融入在上班的路途，於是他背著
背包一路跑到台大醫院上班，就這樣連跑好幾個月下來，腳踝因為長期在馬路上跑，路面
較硬且高低不平，竟然扭傷了，蔡清霖趕緊停止慢跑上班，休息兩三個月才痊癒。
蔡清霖說，休息養傷這段期間，他選擇游泳這項對腳比較沒有衝擊的運動，讓受傷的腳踝
自然痊癒，經過這段運動傷害之後，他把慢跑的地點換到路面平整的運動場內。
蔡清霖表示，除了持之以恆的運動之外，維持正常的生活作息也是他的養生秘方，每天晚
上十點，他一定會就寢，早上六點到七點就起床，維持充足的睡眠。
此外，他每天喝八大杯開水，也吃水果跟一顆綜合維他命。
蔡清霖說，養生之道除了有形的運動與正常飲食、作息之外，無形的觀念也很重要，他說
，保持輕鬆的心情，遇到挫折時要放得開，也是維持健康的方法之一，畢竟心理不健康，
身體也不會太健康。
五十八歲的蔡清霖說，他的養生之道帶給他豐沛的體力，即使現在有時候必須開一整天的
刀，站著一整天，他也不覺得累。
每天運動慢跑、正常飲食與作息除了可以維持體力，也可增強免疫力預防感冒，他說：「
人生，健康最重要！」
【2005/09/14 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2896989.shtml
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