健走前後 加強全身伸展
【記者成漢／桃園報導】
健走運動流行，國立體育學院體育研究所長盧俊宏認為健走是全身性活動，有助於減緩老
化，並加強體適能，但若要達到全面效果，健走前後做好全身伸展性運動，尤其是上半身
肌力和軀幹肌力的鍛鍊不可少。
盧俊宏說，健走的基本原理和許多體適能專家和運動生理學研究者對人類身體活動的建議
一樣，成人每天累積30分鐘中強度身體活動對健康有益。
他說，健走可以作為全身性的身體活動，人體全身有近500條肌肉，三分之二集中在下半
身，上半身肌力在60多歲時仍保有七成左右，而下半身肌力卻只剩四成。
健走運動有助於健康，建議健走最好在平地上，步伐變大，每一步必須走直，腳掌須完全
著地，走快一點，雙臂自然擺動，讓每次健走維持心跳達每分鐘120下，並且持續或累積
30分鐘左右（或每次3到10分鐘累積下來）。
盧俊宏說，健走是有氧運動，由於健走對個人心肺耐力與功能有很大幫助，若要達到全面
體適能的效果，在健走前後全身伸展性運動的加強，上半身肌力和軀幹肌力的鍛鍊，則是
不可或缺。
【2006/05/13 民生報】http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/3306485.shtml
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