老師該如何養生？
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台北市立聯合醫院中醫院區
中醫內科許毓芬中醫師
老 師因為職業的關係，需要大聲說話、久站，還需抬高手臂寫黑板
；又因為下課時間短、或學校廁所較髒，導致部分老師有憋尿的習慣
…以上種種的因素，造成老師容易出現聲啞、靜脈曲張、肩背痛、尿
路感染等系列症候群。為了避免老師症候群的發生，平時該如何養生
保健呢？
預防靜脈曲張、肩背痛：
靜脈曲張是多數工作需要久站者的夢魘，尤其女性老師產後外加久站
，往往有較嚴重的靜脈曲張現象，造成下肢血液循環障礙，血液及淋
巴回流差，往往上課到下午時，下肢就酸麻或浮腫。
此外，肩背酸痛也是常見的症狀，多數因為長期肌肉疲勞、姿勢不佳
或必須高舉手臂書寫黑板所致，當然壓力也會使肩背腰部都酸痛，其
實最好避免靜脈曲張及肩背酸痛就要注意平日生活起居之保健，包括
：
1.養成平日固定運動的習慣可以促進血液循環，簡單如甩手運動、毛
巾操等，可以舒緩肩部緊繃的肌肉群。
2.建議女老師們能夠穿上高彈性係數之褲襪（至少120丹尼），可以
避免久站的靜脈曲張。
3.減少穿著高跟鞋，盡量穿鞋底柔軟有彈性的平底鞋，以減少膝蓋及
足部壓力，此舉也會舒緩肩部壓力。
4.每天回家後可以平臥床上將腿抬高約三十分鐘（以棉被或靠墊疊於
下方）。
5.肩部及腿部按摩、熱敷、泡熱水或溫泉都可以改善肩背酸痛及小腿
酸漲的症狀。
預防尿路感染：
老師上課常常欲罷不能，又怕臨時要上廁所，因此常會少喝水及常憋
尿，容易造成泌尿道的發炎或結石的產生，避免病變之道，就是不憋
尿！
而為預防感染，不妨多吃些鹼性食物，例如鮮榨果汁或蔓越梅汁。而
如果已經有反覆泌尿道感染者，應多喝水，如若出現小便赤熱，陰部
發癢，可飲用茅根茶或綠豆汁，以清熱利水。
一、茅根茶：白茅根三錢，以四碗水煮成兩碗後代茶飲用。
二、綠豆汁：綠豆五錢先洗淨後，以沸水沖泡代茶飲用。
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妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音，
是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖，
於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德，
慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。
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