[疑問] 精神不濟該如何改善？

[liberalism (碧兒)]

我是一個要準備今年七月國考的考生
因為考試都是8點多or9點就開始
所以想養成8點就起床，而且有好精神的習慣
可是我已經嘗試了4個月
雖然已經可以8點奮力從床上爬起來
但起床後精神超差
都會不小心睡著@@
很多方法我都試過了
例如：前一天10點多就上床睡覺、早上吃B群、喝咖啡
都沒有用
想請教一下大家
這是否與我過去長期有熬夜的壞習慣有關
﹝從大學到研究所，1、2點睡是常態，有時甚至沒睡，簡單的說，就是作息超級亂﹞
可是都已經努力了4個月...怎麼都還是沒用呢？

因為早上精神不濟會影響我早上的讀書效果
所以想請教一下大家
是否有什麼建議呢？
感激不盡！！

ps.嗯...我承認我缺乏運動...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.31.171.85
推 stratist:每天固定運動，真的有差
推 hiyang:喝無糖咖啡~哈哈~因為我喜歡吃澱粉類跟糖類的食物~所以我
→ hiyang:一個禮拜減糖就改善了~是不是你睡眠品質有問題??
→ hiyang:睡前做伸展運動~可是我認識很多人也是這樣讀書這樣考試阿~
→ hiyang:不是每個人都適合早上讀書吧!!
推 goodgirl:喝營養補充品,會改善
推 TeddyBear:我覺得吃素好像有點效果耶(粗食、清淡)，我本來是希望
→ TeddyBear:能有清醒的頭腦，但後來發現吃清淡的素食早上似乎比較不
→ TeddyBear:易賴床(現在的賴床是意志力不夠，以前的賴床是感覺真的
→ TeddyBear:沒睡飽^^") 還有，我以前也是作息超亂的，但現在有好一
→ TeddyBear:一點，調作息也調了一段時間^^