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冬季養生法
《黃帝內川》裡指出：「早臥晚起，以待日光」，意思是，人們在寒冷的冬天，一定要早
些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。為什麼要這樣做呢？因為早睡可以保養
人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其
溫暖。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫暖恆定。若室溫低則易傷元陽，室溫過
高，室內外溫差大，就很容易外感。在起居方面，除要做到以上幾點外，還應努力實踐下
述養生措施。
一、冬季穿衣要重視「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」，是指穿的衣服表面溫度大約在攝氏零度左右，而衣服裡層與皮膚
間的溫度始終保持在三十二到三十三度，這種理想的「衣服氣候」，可在人體皮膚周圍創
造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。
具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝情形低，以
質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管
能進行較大程度的收縮，來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身
體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出
汗過多，影響健康。
二、冬季戴帽有講究
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭手等暴露部位散失，據醫學科研人員
測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的，在環境氣溫為十五度
時，從頭部閐散失的熱量，占人體總熱量的百分之三O，四度時占百分之六O，由此看來，
頭部的保暖與人體的熱平衡，有十分密切的關係。
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵。兒童宜選購尖角簸箕帽、平頂流蘇童帽、大臘
帽（抹虎帽）等；成人宜選用針織毛線帽，如風雪帽、圍衣帽等。若天氣太冷可選購棉絨
帽、羅宋帽（壺套式）、長毛絨遮耳帽或美式圓沿、土耳其式羊絨帽；至於在高寒酷冷的
地區，皮帽就成了人們外出的親密伴侶。
三、寒風凜洌選圍巾
這裡要說明一點，戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於
健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰
塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨
呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
四、寒冬腳的保健
俗話說：「寒從腳起」，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層
較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有二十五度。
中國醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，會引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經
不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道黏膜之間的神經，有著密切的聯繫，
一旦腳部受涼，會引起黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致
上呼吸道感染。由上可知，人們必須重視在寒冬對腳的保健，具體措施是：冬季鞋襪的尺
寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，也就是用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當
增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪
子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。鞋襪乾燥，方能保持保暖性。
五、冬季勤開窗，有利身體健康
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內長期得不到
更新換氣。
室外空氣容量大，流動快，又受陽光中紫外線消毒、花卉樹木的淨化，所以清新宜人
，而室內空氣卻因人體汗液蒸發、廢物排放、油煙等攪得混濁。冬季，有許多疾病是透過
空氣傳播的，如流行性感冒，流行性腦炎等疾病的病原體，大都寄生於人的寄生於人的鼻
咽部和呼吸道黏膜上，當人們咳嗽時，打噴嚏、說笑時，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，
健康人頻頻吸入帶病毒、帶病菌的空氣後，很容易被染病。所以，從衛生角度來說，冷天
還是應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。這對在密閉的會議室裡開長會，
並且吸煙的人又很多時，尤應注意。
六、冬季室內溫濕度保持多少合適
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持攝氏十六到二十度較適合，以十八
度為最理想。若大大超過這個溫度，會使人感到悶熱或乾熱而心煩，令人頭昏腦脹、委靡
不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引
起生理變化，引起疾病。若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常
常令人感到寒冷，縮手縮腳。身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛
，甚至引起關節炎病等。至於室內的濕度也要適度，不宜過高或過低。室內濕度過高，人
體散熱就比較困難，當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐。室內溫度低時，濕度高於百
分之八○，會使人體散熱過快，增加寒冷感。時間長了，會引起關節炎病等。室內濕度過
低，空氣乾燥，人的呼吸道乾澀難受，造成口乾舌燥。
七、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。這
是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁
不堪。這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。
八、不要夜間憋尿
冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿。而憋尿對身體有害。
原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長，這些
有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能界起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導
致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。
此外，膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」作用也弱，憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至
腎臟，導致人體出現一系列不適症狀，如獷寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力
等等。
九、冬季電冰箱不宜停用
一些人認為冬季氣溫低，食物不必存放在冰箱裡，但實際上，一天中，早晚和中午的
溫差較大，放在外面的食物容易失去水分而變得乾燥，所以保鮮程度差，但若把食物放在
冰箱裡，就不存在這個問題了。有鑒於此，為了身體健康，還是不停用電冰箱為好。
十、要注意節制性生活
中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出
：「冬三月六氣十八候，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏」，並引《五經通義》
說：「冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。」古人還主張房事應「春
一、夏二、秋一、冬無」，這充分說明古人認識到，冬節房事，固護陰精，對養生具有重
要意義。《黃帝內經》裡說：「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。」亦說明了
冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。
本文摘錄自旺文社出版的「四季養生保健指南」。
本文由【安泰人壽】提供
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