推 eeymca:借轉一下 感恩 01/14 13:17
國人普遍信奉熬夜加班的守則，長期壓力往往不易覺察！
文／行政院衛生署八里療養院臨床心理科 謝孟晃心理師
壓力不全然是一個負面的名詞。適度的壓力可以提升工作效率，激發更多的創意與產值；
然而過大的壓力或長期處於壓力下，卻易造成身體與心理的耗損。在壓力下，身體會分泌
出交感神經素與腎上腺皮質類固醇荷爾蒙等，使心跳加快、血壓升高以因應危機。但交感
神經素分泌過多或交感神經長期興奮，易產生高血壓及心血管疾病。
令人憂心的是，這樣的侵害往往不易覺察，尤其國人普遍信奉「努力工作」的守則，總認
為自已還年輕，可以多工作一點，多為將來存一點錢。結果長期壓力累積的結果，一但病
發往往為時已晚，出現俗稱的「過勞死(karoshi)」。
過勞死指的是在相對年輕的年齡，所發生心臟、血管及腦血管的病變，是長期慢性疲勞後
，誘發的猝死，這些人多數患有疾病卻不自知或沒有時間處理，積勞成疾而導致突然的死
亡。易發生過勞死的危險族群包括：(1)過長的工作時間，一週的平均工作超過六十小時
，或假日有一半的時間都在加班工作，如在園區工作的科技新貴。(2)夜班多，或工作時
間不規則，如需輪班的醫護與警消人員等。(3)自我要求高且易緊張者。
當你發現加班變成生活中的常態，休閒變成奢侈的享受時。請停下腳步，注意身體可能已
經發出一些警訊。以下是過勞時出現的特徵：
■食慾不振，沒胃口
■掉髮或早禿
■性功能出現障礙
■記憶力減退、注意力難以集中
■暴躁、易怒、情緒不穩
■失眠
■休息後仍感疲倦
■莫名的經常頭暈目眩耳鳴
■經常性氣色不佳
避免過勞的產生，你需要：
調整不良的生活方式
做好時間的管理與工作的分配，避免無謂的熬夜、加班與應酬，那只會增加身體的負擔
，無法增加工作的效率。
培養運動的習慣與休息
研究顯示具有運動習慣者，較有自信也較能面對挫折。運動的重點在於養成一種持續的
習慣，而非晒網多於捕魚的方式。切記！勿將「休息」當成是「偷懶」。讓體力與心力得
已復原，才能繼續在職場上發揮最佳的戰力。
攝取足夠的營養
三餐定時定量，多攝取穀類食物及蔬果，少鹽、少油、低脂，避免膽固醇與咖啡因的堆
積，讓身體的新陳代謝發揮正常的功能。
適度的宣洩壓力
工作壓力無所不在，既然無法避免，就需要學會如何面對及調適壓力。除了可以找家人
或朋友抒發，專業人員如生命線、張老師、精神科醫師，心理師等也提供服務的資源。
最後和大家分享一則寓言故事。『一個農夫工作累了就在樹下悠閒的休息打盹，碰巧一個
商人經過就問這個農夫，現在才剛過中午你怎麼就在休息，不趕快去播種。農夫回答：為
什麼要趕快播種。商人說：這樣才能趕快收成啊。農夫又問：為什麼要趕快收成？商人說
：這樣才能拿去賣啊。農夫問：為什麼要趕快拿去賣？商人說：這樣才能趕快拿到錢買更
多的地。農夫問：問什麼要買更多的地？商人說：這樣才能趕快種更多的東西，賺更多的
錢。農夫問：為什麼要賺更多的錢？商人說：這樣才能趕快退休休息啊。農夫說：我現在
不就正在休息嗎？』。
我們經常會替自己找很多藉口，忙這個、忙那個。但究竟是“忙”還是“盲”。思考一下
工作的目的與價值為何？生命不能重來，這是上天賜與的恩惠，也讓我們學會珍惜與感恩
。
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