[疑問] 缺乏蛋白質-牛奶或豆漿?

[ChrisCro (Cro)]

小弟本來是個竹竿人BMI不到18，
後來開始重訓到現在四個月了，
一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好，
後來就改成牛奶現在BMI21了，
但前天在學校的體適能中心檢測，
那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等，
報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足，
我知道自己的吸收一向很差，
但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿，
我一天中一定會有的飲食是:
喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、
也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻，
會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵，
只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取，
這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏，
我要怎麼調整比較好呢？
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身高從176/57   腰圍30-31變成現在176/65  腰圍32
每天早餐:鮪魚起司蛋餅+咖啡   or  藍莓貝果+咖啡
每天中餐:洋蔥+空心or菠菜+金針+一顆蛋+兩份麵or兩份飯
每天晚餐:蛋炒飯or牛肉蓋飯or排骨飯
我通常晚餐後過一會才開始重訓，
重訓結束後的一餐:滿滿燕麥片+500-700ML的牛奶+30克左右的芝麻粉
                 有時還會加上一個貝果

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◆ From: 1.163.41.252
→ yayuko:吃植物性蛋白質比較好。各種顏色的蔬菜都要
→ yayuko:吃才會均衡。
推 XiaoNi:試著把牛奶改成優酪乳，飯後加點藍藻
→ XiaoNi:外加用米飯代替麵粉類試試看
→ double7:一般人是一顆蛋就可以滿足一天的蛋白質攝
→ double7:取量，你應該仔細記錄自己的飲食日記，
→ double7:讓我們能知道更多，又或者是(美體版我有推
→ double7:一個網站)，反正循著你的作息紀錄總可看出
→ double7:細節，而且動物性蛋白質照你說的，應該要
→ double7:超過所需。
※ 編輯: ChrisCro        來自: 1.162.196.45         (03/10 16:50)
→ ChrisCro:謝謝~我已經補上，由於還是學生
→ ChrisCro:外宿吃學校的，每天飲食都差不多是這樣，
→ ChrisCro:原本覺得有重訓每日一蛋應該可以，但似乎
→ ChrisCro:對身體負擔大，我的內臟脂肪是標準
→ ChrisCro:但標準是100cm平方內我已經達到88..
※ 編輯: ChrisCro        來自: 1.162.196.45         (03/10 16:54)
※ 編輯: ChrisCro        來自: 1.162.196.45         (03/10 16:55)
→ double7:我知道了!你確實很努力補充蛋白質呢XD
→ double7:你上http://happy3.fasobook.com.tw/看看
→ double7:我向誰都推這個網站XD  對你幫助應該比
→ double7:我這業餘的大XDDDD
推 XiaoNi:改善腸道吸收功能也許會事半功倍
→ ChrisCro:謝謝D大，我持續這樣吃三四個月了，
→ ChrisCro:可是數據會有蛋白質缺乏讓我百思不解..
→ ChrisCro:謝謝X大，也許我該去看中醫開幫助吸收
→ ChrisCro:的藥了，我吃的東西感覺都好消化，卻出現
→ ChrisCro:這種情況..
→ double7:希望你成功，增重的通常比減重更困難，多
→ double7:數人脾腎不佳，希望你找到好中醫!!!
推 XiaoNi:每天喝一小罐優酪乳（飯後祭燒烤類）觀察兩
→ XiaoNi:個禮拜變化，也許會有你意想不到的效果
→ ChrisCro:X大謝謝，可是我胃寒，以前還發炎過
→ ChrisCro:所以豆漿和優酪乳都得盡量避免，不過我會
→ ChrisCro:直接去藥房買乳酸菌粉試試，剛爬文看到優
→ ChrisCro:酪乳不能喝似乎可以用直接吃粉的方式代替
推 XiaoNi::)
→ XiaoNi:其實 若元X就不錯了