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冬日嗜睡精神差 3類香草助消濕氣
作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月30日 上午
10:00
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冬日愛睏精神差，醫師提醒很可能是濕氣侵襲身體。（攝影／黃志文 …
冬天氣溫低，讓人賴床不想出門上班上課，但如果前一天明明很早睡，白天卻還是很愛睏
，除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、睡眠品質差外，可能是身體正發出警訊。
中醫認為，明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。甚至整天頭腦都鈍
鈍的轉不過來，小心「溼氣」已經上身。
▲ 冬日愛睏精神差，醫師提醒很可能是濕氣侵襲身體。（攝影／黃志文）
北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，濕邪是中醫特有的診斷名詞，主要指身體出現
異常的水分堆積而無法排除，除了有形的水腫可由望診或觸診發現，隱藏在組織與肌肉間
的隱形水液也會引起腸胃道與頭部的不適。例如腹部脹氣，會在吃完食物後開始，甚至直
到下一餐時腹部仍覺得飽脹。頭部也會感覺悶脹，像被濕衣服包住，也常有頭頸部黏搭搭
不乾爽的感覺，讓人無精打采。
【自我檢測濕氣是否上身】
林舜穀醫師表示，平常可經由自我檢測，來判斷是否被濕邪所困擾。首先是起床時是否會
特別疲勞睡不飽，或是下床時是否有頭暈、沉重、全身不清爽。因濕邪引起的疲倦跟一般
工作疲勞不同，後者可睡覺回復精力，前者通常會在一早醒來時仍覺得不舒服。
再來可觀察大便與摸摸肚子。身體濕氣重的人通常大便會稀軟，常會有解不乾淨時常需要
跑廁所。且肚子常常會覺得悶悶脹脹的，用手去輕輕按揉悶脹的感覺會更加清楚，同時會
有食慾不振的情形。同時濕邪也會讓皮膚更容易遭受外界的傷害，有香港腳等黴菌感染的
人會因為身體累積溼氣，而變得更加嚴重。
【香草、瓜類食物助消除濕氣】
如何避免溼氣，林舜穀醫師建議，可服用香草與瓜類食物。許多日常食物中常見到的香草
都具有排除濕氣的效果。因為香草多半具有辛香的味道，能夠幫助人體更快的排除溼氣，
加入食物當中也能夠促進腸胃功能，避免溼氣累積。
★ 羅勒：即是台灣常用的九層塔，是中西方肉類烹調最常用的調味料之一，西方的青醬
與中式的鹽酥雞都少不了它。九層塔性味辛溫，具有祛除溼邪的效果，對於腸胃道悶脹特
別有效，一般建議在煮菜時可以加入，特別是在吃比較油膩的食物時更應該經常使用。
★ 薄荷：性味辛涼，對於頭部的沉重、暈眩、黏黏膩膩不清爽的感覺有很好的效果，特
別適合於長時間待在室內工作，運動量較少的人，因胃氣血循環較慢，特別容易累積溼氣
。這時一杯清爽的薄荷茶能夠馬上幫你趕跑頭部不舒服。但薄荷茶應該使用80度左右的熱
開水泡就好，過高的溫度或泡過久反而會破壞揮發物質，讓效果降低。
★ 藿香：中醫常用藥材。藿香性味辛微溫，可芳香化濕，對於濕邪引起的頭面不適症狀
與腸胃道不適均有療效，且對於秋冬交替與冬春交替常見的腸胃型感冒，出現發燒、噁心
、嘔吐、腹瀉也有效，除了大量用於中藥方劑如藿香正氣散，也適合平常作為茶飲，其味
道清香，即使是小孩子或不常吃中藥的人也可以接受。
除了香草，許多瓜類的食物都有排除濕邪的效果，例如冬瓜或西瓜都有很好的效果。冬天
西瓜較難取得，可以用冬瓜作為日常煮湯的材料，常常喝冬瓜湯能排除體內多餘的水分，
特別是配合一點點的薑絲更能達到效果。林舜穀醫師提醒，應多使用新鮮的冬瓜，加工後
的冬瓜糖或冬瓜封因為大量使用糖或鹽，反而會干擾身體的水分代謝，讓濕邪更加嚴重，
且可能會加重高血壓、糖尿病等慢性疾病。
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