冰熱敷別搞錯 冰敷消腫熱敷促血循
【冰敷還是熱敷？】
市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，國人健康意識抬頭，每到空閒時間便會運動瘦身
，但不慎傷害發生時，卻忽略了保健之道。當產生運動傷害時，冰敷 的效應再讓血管收
縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果；熱敷則會使體溫升高、血管放
鬆、身體代謝速率增加，並且促進局部循環，可以有效提 升組織自癒能力。
【冰熱敷使用時機】
羅浩儒醫師指出，傷害的復原情況因人而異，且損傷的嚴重程度與受傷的部位，也會影響
到組織恢復的時程。建議以觀察患部，是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應，若仍
存在上述症狀則給予冰敷，但以不超過72小時為主；反之，慢性期痠痛與消腫後，則可以
選擇熱敷。
★ 冰敷：以冰袋為佳，若臨時沒有冰袋，則可將冰塊放到塑膠袋裡，加入少許的水，用
毛巾包住放在患部上，約20分鐘左右即可，每天可進行3次。
★ 熱敷：若沒有熱水袋，可將毛斤浸熱水敷在患部，溫度宜控制在40～45度，以不感覺
燙為原則。另外，需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷，切記不要超過15分鐘，以免溫度過
高燙傷。
【冰熱敷注意事項】
羅浩儒醫師提到，脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要使用太久；脂肪多
的部位，像是大腿和臀部，則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的
人（例如糖尿病），以及血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。
華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年2月21日 下午5:40
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