Re: [疑問] 請問此鈣片中含的維他命d是否過量？

[jumpingchu (chuchu)]

※ 引述《yayun1105 (小亞)》之銘言：
: 最近想購買GNC的鈣片
: 但是我看了一下成份
: 一份的量(4錠）
: 檸檬酸鈣 800mg
: 鎂       400mg
: 維他命d3 2000iu
: 一天真的吃4錠不知維他命d是否過量了？

根據行政院衛生署所訂定的DRIs(國人膳食營養素參考攝取量)中的UL(上限攝取量)

(UL=絕大多數人不會引發危害風險的營養素攝取最高限量)

http://ppt.cc/SSXZ

上限攝取量:     鈣:2500mg
(大部分年齡層)
                鎂:700mg

                維生素D:50微克(2000IU)

所以一天吃四錠是已達上限了

因為維生素D是脂溶性的，會堆積於體內

用這類的補充品常常有過量中毒的風險，所以保健食品要慎選

基本上肝、腎功能正常者，每天只需約15分鐘的日曬即可產生足量有活性的維生素D

當然反之，若是肝、腎功能差，補再多都無法轉成有活性的維生素D，也就沒有用了

如果能從天然食物中攝取是最好的



另外提醒一下為什麼已經有骨質疏鬆症的人不建議補充維生素D

維生素D和副甲狀腺素共同調節血鈣濃度

當血鈣濃度低時，它們會把骨骼中的鈣拿出來補血鈣

所以說，如果平常鈣攝取不足導致血鈣偏低

維生素D就成為骨鬆的幫兇之一

以至於有越補越大洞的可能

現在市面上保健食品非常之多

一定要清楚了解自己吃保健食品的原因後再選購




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.52.164
推 bbuugg:請參考美國國家衛生研究院，我覺得衛生署
→ bbuugg:資料來源不是很齊全
→ bbuugg:網址http://ppt.cc/pqFx基本上D3~2000是OK
→ bbuugg:考慮生體可用率情況，身體不可能足量吸收
→ bbuugg:別擔心可以放心的吃~
感謝bb大的補充!!
所以DRIs的數據並未考慮大部分人的身體利用率是嗎?
※ 編輯: jumpingchu      來自: 36.231.52.164        (03/01 09:20)
推 bbuugg:講到生體利用度就很複雜了，就算是同一個人
→ bbuugg:，年輕與年老時，健康與生病時的消化吸收代
→ bbuugg:謝排泄都不一樣，所以DRIs是參考用，還要配
→ bbuugg:合文獻資料庫調整當時人的營養素參考攝取量
→ bbuugg:。