睡到自然醒 白天精神會更好
現代人工作忙碌、生活壓力大，「一覺睡到自然醒」可能是很多人的奢求。但根據最新研
究顯示，即使沒有充足的睡眠，但只要能不依賴鬧鐘起床，而是自己意識到「該起床」，
精神和清醒度都會提高。
日本國立精神和神經醫療研究中心研究員池田大樹領導的研究團隊，以15名平均41歲的大
叔進行實驗，他們在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，連續每4天只睡5個小時，等到他們
起床後，請他們根據提示的數字按下按鈕，測試他們的清醒程度。
沒想到，在連續睡眠不足的第4天，與被鬧鐘吵醒的情況下相比，意識該起床，自發時間
醒來受試者，其早晨測試時的反應時間平均縮短12％。在睡意增強的14時，其反應時間平
均要20%。
由此證明，靠自發醒來的受試者，其清醒度比被鬧鐘吵醒的來得高。然接受測試時，受試
者自述，其困倦感並無明顯差別。
池田研究員進一步表示，如連續進行一週訓練，讓受試者在大腦中，深刻記住起床時間，
約有80%的人，能夠不靠鬧鐘，在預定預定時刻前後30分鐘內醒來。
「能夠獲取充足睡眠是最理想的，即使無法保證充足睡眠，也應努力意識到，在起床時間
能自發醒來，這有助提高人的精神與清醒度。」池田研究員如是說，也希望大家嘗試，不
依賴鬧鐘起床的生活方式。
不過暑假將屆，很多學童因不用上學之後，生活作息大亂，每晚凌晨睡，早上起不來，睡
到自然醒，這也不是好習慣。
如有半夜睡不著、難以入睡等問題，建議不要看電視，選擇讀一本較枯燥、不用花大腦思
考的雜誌、書籍，讓睡意重新來襲再上床，是學習一些放鬆技巧，在睡前或是半夜醒來時
，利用腹式呼吸、冥想等，達到漸進式的肌肉放鬆，對入睡會有幫助。
提醒大家，養成固定時間就寢、起床，有充分的休息，迎向神采奕奕的明天。
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