[疑問] 跑步跟健走

[noesy1123 (天気晴朗ナレドモ 浪高シ)]

 早期會有跑步維持基本體能的習慣 (國小操場15圈)

 後來要單親一個人帶小孩 外加等小孩睡後熬夜準備就業考試

 前後約10多年的空窗期幾乎沒在運動 當然身體狀況走下坡是呈雪崩式的

 因此中老年人的生理徵兆一一浮現(我>50了)

 現在小孩稍大 想該可以動一動至少不要快速劣化

 由於膝蓋骨已經有退化跡像

 加上前幾個月騎車右轉腳去擦到停較外面機車 (腳背往小腿方向擠壓到)

 開始時跑一陣子就會痛

 目前是 暖身->操場5圈為單位(跑1走1跑2走1)x2這樣10圈

 但事後腳踝還是會痛

 預計是先去清山國術館推拿 或是復健科看看

 若真再不行的化就只能健走取代跑走混搭 避免關節承受過重負擔

 請問純健走10圈消耗熱量 等於或接近 跑部10圈 嗎?

 因能運動的時間只有早上4:30~6:00前後 其他時間不是上班就是要將小孩搞定

 所以平日操場圈數真的無法再增加

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→ Katarn: 最近好像康健還是早安健康相關的雜誌有提
→ Katarn: 到，雖然健走強度不強，但是消耗的脂肪率
→ Katarn: 比慢跑好。健走前幾年有一本書健走功..
推 simplemuji: 喜歡健走，因為心臟也比較無力
推 Amitopho: 看骨科 然後健走就好
推 gigi0316: 不用在意消耗熱量 用走的時間拉長 微微
→ gigi0316: 出汗 對身體更好
→ gigi0316: 主要是提升血液循環的時間長