推 EM2A:sorry我看錯啦...>"< 07/14 18:46
推 TimeWarp:我沒有生氣啦 有時只是懶得打語助詞或表情符號而已~ 07/14 22:51
※ 編輯: TimeWarp 來自: 125.229.107.142 (09/12 04:01)
※ 引述《EM2A (最初的)》之銘言：
: 我是個窮人 一個月3 5千我還真的負擔不起
: 不過 窮人自有窮人的方法XDDDD
我文章裡可沒提到一個月三五千啊....誤會大了啊大姊~~
三五千是三個月或半年的錢，指的是「一期」，
大部份傳統健身房折算下來，一個月最低300多塊，最多也不會超過2000(算很貴了)
: 以前我最胖胖到46 那時身高跟現在一樣是166
: 不知道跟那時在準備考試有沒有關係 不過我後來準備其他考試也沒那麼胖過＝.＝
: 就很簡單
: 200M的操場一天跑5-10圈 加上仰臥起坐100-200個（早晚各半）
: 伏地挺身有空有力氣就做 有食物就吃（那時伙食比較好XD）
: 這個都很簡單啊 除了吃飯之外都不用花錢（大笑）
: 難在哪 難在持之以恆
: 變胖跟減肥一樣 最難就是持之以恆
: 總會有想偷懶的時候 操場明天再跑 仰臥起坐明天再做
: 一天兩天 最後就會忘記要做 然後就又變瘦＝.＝
在家練也是可以，不過方法要正確唷~
首先，關於增重增肌的運動，不需要每天都做，
它需要的是每次鍛鍊時，都要達到高強度的刺激，
讓自己酸得無法再做到同樣的次數與重量，
然後休息48小時後才可再次訓練，一周頂多訓練兩次，
這樣肌肉才有充分的休息可以變大。
(女生也不用擔心，女生很難有大肌肉)
腹肌(用仰臥起坐訓練)除外，因為很少有人希望腹肌很大的 XD
大家只想要有明顯的腹肌，但不要很腫大的腹肌，
所以腹肌可以"只要不酸不累"就做。
但對一個想增重、讓體格看起來有型的瘦子來說，
跑操場只能算有氧運動，練腹肌不會讓人看起來比較大隻，
要看起來大隻，就要把胸、背、肩先撐起來，
背肌可以靠拉單槓，但一般人頂多拉到四下就不行了...
胸肌可以背重物練伏地挺身，因為伏地挺身只要一組超過25下，
就失去重訓的效果了，反而是在練耐力....
腿的話，可以試試用衝刺的方式跑百米...
要大肌肉，其實就是在鍛鍊自己力量的爆發力~
慢跑鍛鍊的是心肺，減肥跟增重都需要慢跑，
減肥慢跑30分鐘以上會開始消耗脂肪(紙片人禁止！)
增重則需要慢跑來增加心肺功能，提高自己的體力來應付重量訓練~~
當然這不是說紙片人不能慢跑30分鐘以上，
這是指維持心跳130的強度跑30分鐘，
跑很慢就算跑一小時，也無法減脂，
不過對瘦子來說，這樣的運動可以消耗熱量、促進血液循環與新陳代謝，
適合餐前跑個三四十分鐘，增加食慾~~
若是想每天都做運動，記得強度不能太強，
過度激烈的運動每天都做，當然就胖不起來，
假如這個運動不太有娛樂性(如慢跑...而且還是自己一個人跑)
只是為了健康才去跑的，那每天操也只會增加自己心理的負擔，
以後一想到慢跑反而就提不起勁去實行~~
對瘦子來說，一星期跑個兩三次就差不多了...
甚至拿來做其他運動的暖身也不錯~(但強度就別太強囉~)
簡單來說，如果有辦法做到三餐正常，然後在餐前來個至少半小時的運動，
運動完立刻進食，也是有機會讓自己恢復正常體重與身材吧~~
(無法保證的原因是，每個人做的運動種類、強度不同，很難造成同樣的效果)
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