[增重] 重訓增重淺談

[leojdh (淺藍忘憂草)]

小弟不敢自稱大師.
但三個月從53到61的成長, 我想也有很多心得可以分享.
(之前還掉到47過...)
如果看了小弟的文章而想增重的人.
進階問題可以買本 黃阿文 著 最新健美運動詳解.
裡面有更完整的解答.

首先是重訓的次數、重量的問題.
小弟前二週是天天報到, 時間約1.5~2小時之間.
扣掉半小時的有氧, 每天約1.5小時.
這九十分鐘裡, 小弟採的計劃是把所有部位都做10~12下左右.
不要求重量, 先肌肉適應這種運動方式.
也不先求Free weight器材的使用.
能做幾輪是幾輪.

第一週以有確實動到, 但不求 腫 漲 痛 的效果.
重量上都不重, 像二頭我只用20P 而已.
蝴蝶機也只有30P~40P左右.
第二週就有分部位做, 二天做完一輪.
這時完全沒吃任何營養品, 只是把食量加倍.
大約是加三倍吧, 而且著重在蛋類攝取.
二週約3公斤..

接下來, 就開始從重點部位做起, 胸、背、腰.
一週三次, 腰三次都有練到, 胸背分散, 一天做其他小肌群.
再加上高蛋白與肌酸加持~ 四週就四公斤了.

接下來去日本, 回來後又重感冒二週不能練...
暑假的健身房在整修, 所以就停到現在.
約停了一個半月.
體重就一直在61上下, 沒什麼變動.

我是覺得前二週"摸器材"那段時間還蠻重要的.
最重要是訓練你恆心與肌肉的預備熱身.
瘦的人本來肌肉的橫切面就小, 能用的重量不重.
所以只需要一些重量就可以進步很快.(不要跟大隻佬比)
最重要的是持之以恆.
用太重的小心一開始就受傷, 那很划不來的.

至於乳清蛋白這東西不是藥, 天天吃也不會傷腎.
(這是在不超量下. 超量光是水就會鈉解離使人致死..不要再道聽塗說了)
沒重訓不建議吃的原因是:
吃掉的蛋白質因為沒有足夠的訓練變成肌肉.
就會排出體外, 十分的浪費.
而乳清蛋白又不便宜...

再來重訓增出來的是肌肉, 不是脂肪,
相形下還是比同重量的人看起來小隻一點.
但絕對好看許多~

給大家參考, 祝大家增重順利!

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       青青河邊草, 忘了憂愁伴到老.

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        我是小草    (▲\∞,,
          徵園丁中   /\    "" 
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推 terry75714:你真的超有效率的,三個月從53到61,我3個月48~51就停住!
→ terry75714:51卡好久一下52一下又回51了!我有喝乳清!
→ terry75714:我腸胃不好食慾欠佳,吃多拉多! 好無奈 1
→ boy215004:我再新訓一個月內胖了7公斤!每天超正常作息加上
→ boy215004:早上跑3000公尺!然後3餐正常!每次都吃多一點也是會的!
→ maxsonicv:食量加三倍也是很不簡單...
推 jacy840708:not easy~  我慢慢學習@
推 bluefish520:  Y