推 lsslss:應當從胸背腿這些大肌群開始做...核心肌群及腹部也要加強.. 09/13 08:42
接續上一篇瘦子增胖的心得
當時我在軍中是因為逼迫式的關係
所以幾乎每天都在運動
早上起床就是跑三千 拉單槓 伏地挺身
接著吃完早餐開始操課
中午要吃飯前還會被分隊長要求去拉單槓
下午體能時間又繼續跑步 拉單槓 或是啞鈴等...
到了晚上夜讀前就是我們噩夢的開始
我剛進幹訓班對這段時間很怕
內容就是學長帶我們瘋狂做體能
剛進去幹訓班時 份量比較輕鬆
伏地挺身一晚大蓋100下左右而且是分批完成
開合跳大概300下左右
V字型(就是躺在地上把頭跟腳離地)也只有幾秒鐘
但漸漸的分量越來越多><
到第三個月我們就成長到伏地挺身一次就300下
開合跳1700下 V字型兩分鐘
簡單來說 一開始是破壞你的肌肉組成
然後重新開始鍛鍊更肥大的肌肉群
所以我進幹訓班三個月 幾乎每一天肌肉都是酸痛 緊繃的
但也因此而改變了我本來弱小的體型
肩膀變的比較寬 胸膛變厚 手變粗
這樣看起來就不會有瘦瘦小小的感覺
===========退伍分隔線============
退伍開始工作後
因為沒有人會逼你做運動
所以身體就荒廢了一陣子
體能也退很多 但是體型上卻沒有多大的改變
還是看起來蠻結實的
但為了不要讓自己回到以前瘦瘦黑黑的我
我就開始跑健身房
健身房所練的東西又跟軍中不一樣
軍中是土法煉鋼 狂做就對了
但是健身房可以針對你要的部位下去做加強
也會有教練指導 專業很多
瘦的人建議可以先從 胸 跟 手臂 的肌肉練起
成效也會蠻好的
但健身房唯一的缺點就是消費蠻高的 (個人覺得啦><)
以上就是我的小小心得
希望多少能對大家有幫助喔^^
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http://www.wretch.cc/album/squell72
這是我的相簿 但我還沒有自信到拍自己的身材啦~~
如果大家不嫌棄可以進去看看喔~~
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