[轉錄][情報] 給瘦子的參考書籍

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

剛好看到就轉過來嘍~ 跟大家分享^^

作者: upyours (upyours) 看板: MuscleBeach
標題: [情報] 給瘦子的參考書籍
時間: Fri Jan 22 17:43:56 2010

Scrawny to Brawny: The Complete Guide to Building Muscle the Natural Way
http://www.amazon.com/Scrawny-Brawny-Complete-Building-Natural/dp/1594860882

本書是專門給瘦子,外胚神經型ectomorph(註0)參考用的健身書籍,
包含怎麼練,何時練,練什麼,怎麼吃,吃什麼

典型的外胚神經型(ectomorph),骨架小,手腕細,身材瘦長,肩膀較窄,新陳代謝快
堆積脂肪都有困難,因為赫爾蒙相對較低下的關係(睪固酮TESTOSTERONE  胰島素INSULIN)
身體經常處於代謝Metabolism狀態,而不是同化Anabolism狀態,所以相對的很難增長肌肉

而且瘦子的type-II肌肉(註1)纖維較少,neuromuscular communication較差
所以同樣的訓練課程,外胚神經型的type-II肌肉纖維所受到的刺激比其他類型的人來的少

簡單的幾個重點,睡眠要充足,早餐一定要吃,而且要吃高升糖指數的食物(註2),不要脂肪
提高胰島素,讓身體保持在同化Anabolism狀態,少量多餐

訓練以大肌群為主,加重減次,其他在書裡面有很詳細圖解說明


http://www.megaupload.com/?d=2XQ5MQXY  90MB PDF


(註0)http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_Constitutional_Psychology
(註1)http://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_muscle
(註2)http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index


瘦子辛酸誰人知,走到哪都被問,你都沒吃東西喔?你都沒運動喔?
(有一顆心沒方法沒用,問問方法還要被罵請爬文,但是瘦子天生基因差,要更有方法)
希望這本書里的概念對瘦子們有幫助


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.20.142.151
推 danieltuan:推阿 瘦子的辛酸 骨架小真的很可憐 練了跟別人沒練差不
→ danieltuan:多...T T
推 CzKT:淚推最後3行~話說之前看到Jimmy先生Blog也是振奮紙片人心~
推 jamesK:態忠肯了!!!!!!!!!
推 aal:紙片人+1 我只求練到比一般人好點就好了  181/66
推 johnny1276:講到心聲  推!
推 a79519:敢問這本書是...英文嘛? 瘦子真的很可憐= =
推 theskyinhand:紙片人淚推     見原文 ...淚滿襟
推 YangJimmy:推認真文!
推 RoundKick:原文書阿......只推不買了 XD
推 maxsonicv:你好 可以借轉瘦版嗎 謝謝~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.20.121
※ 編輯: maxsonicv       來自: 118.169.20.121       (01/23 12:35)
推 dh174:感覺好像不錯A，有出中譯本嗎= =
推 jfgdsh:可惜我家網路打不開megaupload的相關網頁... 還是推
推 jfgdsh:我載到了 可是內容全英文  這樣沒人幫翻就沒意義了~"~
※ 編輯: maxsonicv (114.24.20.199), 05/21/2014 23:42:05