推 sn7:是不是吃不夠阿 肌肉消耗熱量比較多 午晚餐最好都要吃兩碗以上 03/05 07:28
→ DareJ:方式做錯了吧 03/10 21:20
→ f53186318:沒錯 有效果的重量訓練 營養費 真的是花錢如流水... 03/12 20:09
1.81米 60公斤上下
再怎麼肥也超不出65公斤
自己看就體型很單薄
希望自己長點肉 身材好看一點
我做重量訓練大概有一年了
一個禮拜兩次左右 每次大概一小時(大概兩輪)
重量從原本一開始的40已經做到80
訓練的部位都在腰部以上
做完會配合攝取高蛋白來長肉
不過我自己覺得頗沒成效的
感覺自己的肉一直在變硬
但沒感覺到變壯 線條還是很糟糕...
就一樣乾扁扁但是也硬梆梆...
不知道有沒有版友有沒有這種狀況
可以幫助我提供給我一點意見
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