推 f53186318:補充一下:持之以恆的心 很重要喔 每次忍一下就過去了 03/12 20:06
→ f53186318:看了一下原問題:恩..,可能方式錯了or養份不夠 03/12 20:07
推 kinyopyo:摁 瘦男要增重我想重訓真的是最有效了 健身版很多例子 03/14 13:05
※ 引述《ashioulou (Gene)》之銘言：
: 1.81米 60公斤上下
: 再怎麼肥也超不出65公斤
: 自己看就體型很單薄
: 希望自己長點肉 身材好看一點
: 我做重量訓練大概有一年了
: 一個禮拜兩次左右 每次大概一小時(大概兩輪)
: 重量從原本一開始的40已經做到80
: 訓練的部位都在腰部以上
: 做完會配合攝取高蛋白來長肉
: 不過我自己覺得頗沒成效的
: 感覺自己的肉一直在變硬
: 但沒感覺到變壯 線條還是很糟糕...
: 就一樣乾扁扁但是也硬梆梆...
: 不知道有沒有版友有沒有這種狀況
: 可以幫助我提供給我一點意見
最好是分部位練
想增重變壯先從三個大肌群下手進步會比較快
分別為胸、背、腿
一天一小時就專操一個大肌群
想增重就要做大重量少次數(一組最多不要超過6~10下)
讓肌肉充分刺激
然後要有足夠休息和營養
※ 其實我覺得一禮拜兩天實在太少，最好至少三天
以上只是非常簡單的描述而已
最好可以去肌肉版爬文或發問
重量訓練其實有非常多的學問
加油 我以前也是瘦的皮包骨...現在也是小有成果了^^
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