[增重] 想增重 還要再多點重訓嗎

[wanturlove (客製化手工拼布包)]

大家好 小弟我175 56

人生還沒突破60過 家裡的人都是瘦子

當兵時快要60了 可是腸胃炎又回復到55左右了T^T

看了一些增重文後 又想自己試試看了@@




說說小弟的生活習慣

小弟幾乎每天都有運動 項目是打桌球 程度是乙組校隊

感覺這個運動項目比較像在培養特定部位的肌耐力 右手 跟小腿有明顯壯大

手跟腳也都會痠 給教練操的時候負荷比較大

不過由於太瘦的關係 小弟的爆發力和肌耐力不甚理想

是否要額外多做伏地挺身

又有點怕剛開始做肌肉太疲勞 影響到練球時的發揮



飲食方面的話

吃家裡都固定吃兩碗 食量應該不會太少

只是不知道都吃到哪裡去了

睡眠方面的話 晚上都11~12間睡覺

都有睡滿7小時 要10就睡蠻難的



不曉得大家看了這樣的生活習慣後

覺得再加入哪些元素 是有利於增重和增肌的呢

當然是要在我瘦弱的身體能負荷的情況下

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.227.247.32
推 canfish:午餐跟晚餐之間吃點心 晚餐提前吃 睡前三小時再吃一次
→ canfish:如此一天增加到五餐 計算食物總熱量要吃進三千大卡以上
→ canfish:每天安排四十分鐘到一小時的重訓 排在做完馬上能吃一餐
→ canfish:的時間 或是喝乳清 多花錢可是時間可以靈活安排
推 edguy:可以去看看 MuscleBeach 版
推 bluefish520: