[增重] 177/55增至177/64的路程，男女通用!

[Akira37 (達叔)]

小弟從以前就是個瘦子，高中的時候177/52，大一177/55，一直到研究所畢業

就維持在這個水平了。


中間試了許多方式，不論是大吃特吃，或是狂作運動等，都沒有增重的跡象，甚至

體重還下降。後來開始去了解健身，買了書來看和找了許多資訊(避免受傷和有效增肌)，

一年內增重至177/64(刻意放慢步調，為了使身體適應，健康增重為本)，

目標為70公斤上下，體脂肪率15%左右(很重要，過高會肥胖不結實並且有三高危險，

女生可能要比15%高一點)。


依我的經驗重量訓練配少量有氧運動，加上飲食正確，絕對是你/妳增重的唯一"好"辦法。

開始重訓前一定要對姿勢和觀念有正確的暸解，建議買書(有興趣再問我看哪幾本，用借

的都借的到)或是跟教練學在自己練(我不是教練，只是來分享自己的經驗)，

姿勢一定要對(避免受傷和增加效率)，還有很多小細節也要注意(蛋白質

攝取法、健身房禮節等)，骨架跟體質絕對不是問題，

還有一件很重要的事要說 : 女身健身絕對不會變成跟男生一樣肌肉大塊變大隻老!!(因為

荷爾蒙不同，也是可以變大隻老，但絕對不是但純健身就會變成這樣)，模特兒的好身材

可都是有健身的，包括少女時代。


健身有很多理論，很多學派，沒有絕對的對錯，要找到適合自己的方法，想增重擁有好身

材，健身吧!! 有任何問題或是想開始接觸健身來增重都可以私訊我，我不會要求你加入任何健身房、跟任何建練買課程或書、

以及任何花費，我單純是來分享我的增重方法而已，很多人詢問的話，我會在PO更詳細的

觀念和心得。

我做得到你/妳也做得到!!


By the way, 我的健身方法和觀念不見得"完全"正確，但健身增重絕對是對的，每個健身

理論有它自己的論點，我搜尋過也研讀過各種論點，最後融合和篩選適合自己的來用，

各位如果接觸健身也該多搜尋觀念和方法(大致上不會差太多，可是小細節會有些不同)，

加油!!!








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.21
※ 編輯: Akira37         來自: 210.69.124.21        (02/21 12:34)
推 tmac012004:恭喜
推 Edan:等文！
推 monkshood:說個訓練跟飲食菜單吧！
推 ptlove1222:推 想知道原po一開始的增重菜單
→ Akira37:最近比較忙，有空的時候會盡快補上
推 boen:期待
推 yang0824:感謝分享~~
推 rb445220:推! 我173/54很需要過來人的經驗
推 rob9531sunp:我也想深入瞭解
推 binbub:好激勵呀！晚點想寄信跟你請教一下
→ binbub:我175/50.......
推 farce03:推!我是女生也想了解><
推 sars20911:我也是靠健身增加身體厚實感 不過體重才多一公斤 體脂7%
推 j23766975: 跪求文 180/55