推 Luefa: 加油加油 11/04 20:48
推 bigsea: 請問中醫婦科是只能女生嗎？男生去看可以嗎？（想增重） 11/04 21:56
推 te040928: 但是現在食安問題讓我想吃又不敢吃=.=結果體重還是沒增 11/06 19:02
大家好!
這是我的ptt首PO
獻給瘦兒版的大家:)
希望大家還喜歡!
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從國小過後我的身高和體重就定型在158/40
也沒有身體不好 也沒有吃比較少...
對於大家的驚呼
"你有沒有吃飯啊"
"你怎麼那麼瘦 要多吃點"
巴拉巴拉之類的言語~都習以為常了
我都會笑笑地回說
"我骨架比較小啦"(然後飄走...)
也對於好不容易看到喜歡的衣服
一穿上太大...
很像穿布袋 馬上變難民look
感到稀鬆平常...
但是...半年前
一般來說出社會應該要變胖
但我就莫名的食量變小
一直掉體重...到低於37公斤時...
就決定不能再這樣下去了...
開始我的長肉之路。
雖然半年才長了四公斤
但前陣子有生了一場病 病好後了體重也還維持住 沒有掉
表示我這四公斤是健康的肉
所以決定來分享一下我的心得喔!
1.找醫生。
我找的是長庚的中醫診所裡的婦科醫生
先讓醫生確定身體的狀況 對症調理身體。
像我是身體ok 所以主要是拿開胃的藥給我
兩個星期看一次。
因為有醫生在 所以突發的狀況
ex:工作壓力大趕案件時
醫生就會另外加讓睡眠品質比較好的藥材下去
讓自己處在一個好的狀態
才不會讓長肉之路不小心又功虧一簣。
2.前期不要算熱量。
一開始我有下載APP
算自己每天需要的熱量在加500大卡
結果把自己搞的壓力很大
吃的也不開心
壓力大+不開心=絕對不會胖
而且很快就會呈現放棄狀態
3.前期目標 多吃 把胃養大。
和第二點一樣 不要管熱量
吃自己喜歡吃的東西就好
然後將喜歡的東西分量多準備
以前吃一份的東西就準備兩份
吃不完就放著
一覺得吃得下時 就吃幾口(不是等到餓了才吃喔!)
4.和身邊的人說你下定決心要增重。
我覺得這一點還滿重要的
前期真的會因為午餐吃了很多
又因為分量準備多 吃完都下午了
晚餐時間就不想吃了...
但因為身邊的人會督促你說
"不行不吃 這樣就前功盡棄了"
"一起去吃吧~~"
而讓自己還是去吃晚餐
就算只是點一碗湯 一盤青菜 也沒關係。
以上四點是前期(3個月)時做的事情。
其實前三個月 並沒有胖很多 大概才1公斤多
但是醫生和我說
"沒有再變瘦 就是有進步"
這句話真的很重要!! 讓我能夠繼續努力~
就這樣 突然!! 有一天!!!
胃口就變好了(好到大家會嚇一跳的那種食量)!!!
( 因為胃真的會慢慢被養大)
這時候就可以練習多吃比較有熱量、份量的的食物
雖然以前不那麼喜歡
但是肚子餓真的會吃什麼都好吃喔!
突然~~
中午可以快速的吃完一個雞腿便當後
還把同事們的剩菜全部吃光光
突然~~
下午也會想喝飽足感UP的珍珠奶茶
突然~~
到了5點半肚子就餓的咕咕叫
到了這個時期才真的是開始增重期( 因為熱量攝取多了)
然後我大概3個月胖了3公斤~
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以上就是我緩慢長肉的心得
還有一個小提醒是
不可以吃"油炸"類的食物
因為油炸類的食物會抑制食慾
雖然那一餐會熱量足夠
但是下一餐會不想吃東西...這樣會打亂身體的習慣
更別說長油不長肉的不健康囉~
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接下來我還會繼續努力
要開始運動 多吃多動
讓自己多長肌肉 體重增加多少沒關係
但是有健康的身體是最重要的!
瘦兒版的大家加油!
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