推 leesrnat:謝謝指教^^~ 11/04 00:32
我也是最近才開始練習冥想
不過很久以前練國術的後老師有修
一些功課，順便有教我一陣子，
不過想要進步是最近才開始的，
我懂剛開始的部分，之後怎麼修的我也
不怎麼懂...
一開始應該很難靜下來，
所以先練習呼吸就可以了，
練習深呼吸，深深吸一口氣，
然後再吐掉，愈慢愈好，
你可以挑戰自己的極限，
練久了會愈來愈深，
呼吸的方式有很多派別，
我是用國術的腹式呼吸，
用鼻子吸鼻子吐，
吸的時候腹部漲大，吐的
時候腹部縮小，
用橫格膜推動肺部，而不是
一般用抬提升胸骨來呼吸
（當然要吸得深可以一起來，
瑜珈好像會用鼻子吸嘴巴吐）
一直練到這種呼吸變成習慣，
之後可以開始練專注力，
排除自己的雜念，這個比較難，
初學者可能很難體會，
有幾種方法可以幫忙排除雜念，
進入靜坐的最初階段，
第一種方式可以在心中一直念一段話
，我是用Om Mani Padme Hum這個六字大明咒
也就是很常見的(嗡嘛呢唄咪吽)，
不過我也是前陣子才知道意思的Orz，
另一種方法你可以去找節拍器，或是
很吵的時鐘，放在旁邊專心聽他
數拍子，心中跟著念123反覆數，
然後盡量放鬆身體，數自己的心跳也可以
慢慢如果你感覺到你好像有種睡著的感覺
但是神智又很清醒的時候，
應該就是進入初步的靜坐境界了，
姿勢的話我覺得是不拘，不過一般好像
剛開始學我老師建議單盤腿然後雙手交疊
腿上，不過我後來很多姿勢都可以做，
像是躺床上，中午上班很累的時候
坐在椅子上就開始靜坐了，當成睡午覺，
不過到最後真的覺得還是盤腿的姿勢
會最有感覺，我在很吵的地方也有試過，
不過不太容易就是了，如果成功了，
周圍的聲音就會變小聲。
這個好像只是一種冥想的方式，
其實冥想方式很多種，甚至也有在
走路的時候可以進行的冥想。
初學者分享心得，還請版上高手指正^^
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