[介紹] 改善睡眠品質的方法

[Leisuretime3 ( )]

學生日前曾經異人口授一種功法，據聞可以改善睡眠品質。
　　或謂之為「打通任督二脈」，但是各家說法不一，各家定義各有所長。
    本文不作深究與討論，僅貢獻其口述法門與諸有緣分享。

熟習此一功法者，會具備獲得「良好睡眠品質」的能力。

　　　他能夠在「任何場合，任何有依靠的姿勢下，例如平臥，
　　　　　　　　或者是只是坐在一個有背可靠的椅子上，」　　
　　　　　　　「只要沒有如飛機起飛的那種震耳欲聾的聲響下，
　　　　　　　　他會可以在任何時候，三十秒鐘之內即進入深沉睡眠。」

此功法頗為安全與單純，它有一個別名：「鐵板橋」。

作法就是：   　 平躺，使用類似於「立正」的姿勢。
　　　　　　　  但是，支撐點在「頭、頸、上背部」與「小腿、足踝」，
　　　　　　　　　　　而下背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋，等處都是懸空的。
　　　　　　　　然後，雙手十指交錯放在自己小腹上，作腹式呼吸。
　　　　　　　　對於「意念」則沒有限制。

這個姿勢如果能夠「連續維持二十分鐘」，則可以再進一步增加懸空的程度。

最後，如果能夠做到只有「頭部枕骨」與「足跟」兩處有支撐，
　　　其餘「頸、上背部、下背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋、小腿」等處全部懸空，
　　　能夠「連續支持二十分鐘」，（但是不宜超過六十分鐘），則任督二脈自可打通。

當然，不可以一開始的時候就「跳步」去練終極的姿勢，那會有使頸椎受傷的危險。
　　　所以要一步一步向前，從腰腿力逐步往上鍛鍊，逐漸加強自己上背肌的力量，
　　　逐漸加強自己肩頸部的力量，最後就能成功。

肥胖的人亦無妨，因為一開始的時候只有「上背部以上」與「小腿部以下」是有支撐，
　　　一般肥胖的人是腹腰臀肥胖，而「上背部以上」與「小腿部以下」則仍處平坦。
　　　當然，真的肥胖的人大概是撐不到五分鐘的，更不用講二十分鐘。

據異人口述，「鐵板橋」算是硬氣功的一種，所以會對身體具有某種程度的傷害性，
　　　　　　最多超過三十五歲就不可以再練，這是它最主要的禁忌。

此外，從身體構造上來看，一般人在練習「鐵板橋」的時候，可能會把膝蓋「打直」，
　　　這樣做起來會省點力，因為他大腿前側的肌肉就可以不必像「蹲馬步」那樣費力，
　　　然而，卻十分容易造成膝蓋的損傷！

第一個會受到損傷的就是「前十字韌帶」(Anterior cruciate ligament)，
http://www.youcanbefit.com/images/ACL%20anatomy.bmp
http://www.anteriorcruciateligament.co.uk/resources/ACL+photo.jpg
http://images.main.uab.edu/healthsys/ei_0277.gif
從上圖可知，
　　當大腿固定不動，在膝蓋打直之時，「前十字韌帶」可以阻止小腿的向前移動；
　　當小腿固定不動，在膝蓋打直之時，「前十字韌帶」可以阻止大腿的向後移動，
　　如果膝蓋彎曲之時，固定大腿與小腿之間的相對位置所依賴的構造，
　　　　　主要是依靠我們「蹲馬步」時所使用的大腿前側的「股四頭肌」了。

http://www.24drs.com/Special_Report/sports_injuries/treatment_2.asp

所以，在習練「鐵板橋」之時，最好膝蓋不要全部伸直，稍微保留一點輕微彎曲的程度，
這時可以感覺到自己的大腿前側有在使力，而膝蓋關節本身還是處於靈活而鬆鬆的狀態，
膝蓋關節是沒有「伸直鎖死」的，這樣做就可以確保自己膝蓋不會受傷。


這是一個頗為簡單而單純的功法，與諸有緣分享。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.92.48
推 ilanese:「三十秒進入昏迷狀態」是打通任督二脈的現象？真是前所未
→ ilanese:聞。
→ soulheart:拿破崙是吧...睡個三小時就飽了..just kidding...
推 feathery:我有長輩沒練過功，任何情況下只要他想睡覺也是30秒昏迷
→ feathery:原來祕密就是他天生任督二脈就是通的，怪不得如此好睡
→ feathery:即使他正在聊天也一樣喔..把他老婆氣個半死
推 ilanese:最近靈學版真是一拖拉庫歡樂的題材。
推 DarkJade:噗呲 f兄你說的是猝睡症吧...
推 ilanese:該不會得了發作性嗜睡病(Narcolepsy)又名猝睡症吧？請自行
→ ilanese:查閱維基百科。
→ feathery:樓上二位仁兄，那位長輩是可以自己控制要不要睡的啦
→ feathery:不然他老婆也不會如此生氣，只要跟他提家用他就馬上睡死딠
推 DarkJade:說正格的 這功法讓脖子緊張 和練氣通脈的原則相違背
→ DarkJade:如果他真的能打通任督二脈 在下還蠻想知道它的理論基礎
推 virulous:讓年輕人去練吧....咳咳
推 alexhk:鐵板橋..這確實是門功夫啊 = =a
→ alexhk:站樁一開始能靜下來嗎?頭.足即可平撐,任督打通算小事..
※ 編輯: Leisuretime3    來自: 122.126.88.250       (12/02 15:53)
→ Leisuretime3:重新修改本文內容，不同門派各依其見各取所需。
推 starpsy:那葉大雄不就是超級高手了，他可以在0.9秒以內入睡。
→ Leisuretime3:大雄能在短時間內入睡,卻無法在看書時保持清醒,那不
→ Leisuretime3:是睡眠品質好,而是一種以睡眠為表現的「逃避行為」。