[介紹] 良好的睡眠品質 vs 劣質的睡眠品質

[Leisuretime3 ( )]

Narcolepsy 猝睡症

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000802.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Narcolepsy
http://www.sim.org.tw/article/A92/%E6%95%99%E8%82%B2_8.pdf

定義：Narcolepsy is a sleep disorder that causes uncontrollable sleepiness
      and frequent daytime sleeping.

      其臨床表現幾乎未見有任何族群間差異。無論是持續的嗜睡症狀，
      猝倒(cataplexy)、睡癱(sleep paralysis)、及視聽幻覺(hypnagogic/
      hypnapompic hallucination)等現像，均不難經由主訴描述和病史問詢得知。

比較： Narcolepsy 猝睡症的睡眠品質是「uncontrollable sleepiness」與「睡癱」。

　　　「良好的睡眠品質」是屬於「自主睡眠」，是屬於「警戒睡眠」。

　　　「自主睡眠」者，隨時隨地可以入眠；
　　　「警戒睡眠」者，當「入睡前」與「入睡中」的周遭環境變動時，
　　　　　　　　　　　可以自主醒過來。

特徵：猝睡症 1. Persistent drowsiness
             2. Difficulty for a young adult to stay awake during classes or
                work
             3.A sudden, uncontrollable need to sleep during the day
               (sleep attack)

     「良好的睡眠品質」：（如後文所述）
　　　　　　 1. 無時無刻的神采奕奕，精神飽滿。
　　　　　　 2. 工作時能夠專心工作，效率很好。
             3. 「警戒睡眠」，而不會「睡死」。

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前文所謂的「良好睡眠品質」可達到的深沉睡眠，這不同於現代一般人的睡眠品質。

現代一般人的睡眠品質普遍不佳，大柢有下列幾種表現：
  1. 作夢。
　　 有些人夢多，有些人夢少，這些人在睡醒後過了一段時間就無法清楚記得自己之前
     的夢境的細節，或許是剛睡醒就不記得，或許是醒後半小時後不記得，或許醒後
　　 半天就不記得，或許今天記不得昨天與前天的夢，但卻記得昨天與前天白天的事。
     而且隨著體能下降、年紀增加，這種症狀會愈明顯。

　2. 睡醒後會有如「酒醉初醒」之貌，會感覺想要賴床，會感覺自己好像還想再睡一下。
     可能是之前有作夢的關係而覺得睡得不是很飽，可能是沒有作夢但卻還想再補一
　　 下眠。

　3. 半夜時常莫名奇妙醒過來，
     或許是有「尿意」而醒，或許是被其他聲音打擾而醒，或許是不明原因而醒。
     有些人是莫名奇妙的「睜開眼睛」，有些人是「夢遺」或「夢交」，
　　 有些人是「無夢而交」或「無夢而遺」，有些人是尿床，有些人是半夜突然想上
　　 大號，有些人是凌晨快天亮時醒過來想上大號，但是大出來的東西卻稀稀水水的，
　　 固體糞便或者沒有，或者只有零星三兩顆。有些人是半夜被冷醒或熱醒.....。

　4. 昏昏沉沉，睡時昏昏地睡，醒時也昏昏沉沉。

　　 這尤其常見於老年人，白天的時候昏昏沉沉想睡覺，晚上的時候寧可坐在椅子那邊
　　 迷迷濛濛地看著電視、甚至頻頻打瞌睡、卻也不願意回床上去睡覺，
　　 因為他們一旦平躺後反而會不容易睡著，而且一旦發生這種事情，可能當晚就至少
　　 要捱到半夜二、三、四點以後才能入睡，如果順利睡著的話，然後到了五、六點
　　 天微明時就又會不由自主的「被迫」醒過來，即使勉強繼續賴床也還是無法睡著。

　　 有些人是「昏迷」。一睡就不醒，別人拉他、撞他、推他都不會醒。
　　 這種人每天要睡上十幾個小時，即使正當花樣年華年紀輕輕，卻睡覺時間很長，
　　 其實他們的實際睡眠品質很差，他們平時在工作上難以真正的專注與專心，
　　 尤其在他們醒著的時候很容易出現典型的「恍神」的樣子。

　　 所謂的「恍神」，就是雖然眼睛「睜著」，卻像個行屍走肉一般、漫無目的，
　　 可能作著如同「抖腳」或「甩筆」那類無意識的單調重複性動作，也可能只是靜靜
　　 地坐著或站著卻沒有作任何事情。
     如果找個人去問他們在當時想些什麼，他們可能可以立即講出一些若有似無的
     大道理，但是其實在他們的生活與工作上與職場上，他們卻沒有什麼樣特殊的或者
     頂尖的表現。整體看起來，就是他們似乎有些想法與企圖心，卻缺乏相襯的作為。

　　 睡覺會睡到「一睡不醒」的人，俗稱「昏迷」，容易見於胸無大志的人的身上，
　　 他們平時看起來很隨和，不太會計較什麼，若是男生則體型圓潤，若是女生則胸型
 　　飽滿，但是也因此他們在工作上難以有突出的表現，他們在專業領域往往表現平平。

　5. 難以入睡。
　　 有些人一躺上床就容易東想西想，或者一闔眼就想東想西，他們可能說是「習慣」
　　 ，或者他們會覺得平躺著的深夜反而更能靈敏周延地思考，
     或者是平躺在沙發椅上刁根菸，或者是平躺在床邊想事情，或者咪著眼，
     或者半閉垂簾，或者望向遠方，或者是想一想就睡著了。

　　 這種人的睡眠品質也不好，但是他們心態上卻想要有所作為，所以他們會依賴這種
　　 半臥半躺的輕鬆姿勢來思考生活上的問題，

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所謂足以「進入深沉睡眠」的「良好睡眠品質」，

　　它的特徵是：　一閉上眼，就能在三十秒內睡著，而且不會作任何夢。
　　　　　　　　　一睜開眼，就神采奕奕，彷彿之前沒有睡過覺一般，而不會有
　　　　　　　　　　　　　　「睡眼惺忪」或者是「睡眼迷濛」之樣貌。

　　　　　　　　  他們雖然睡著了，卻還是有警覺的，不會有「昏迷不醒」的表現。
　　　　　　　　  換言之，如果周遭環境變了，例如在他入睡前本來旁邊很吵，但是
　　　　　　　　　後來突然不吵了，他就能夠警覺而醒過來。他入睡前本來旁邊很安靜
　　　　　　　　　，但是後來卻出現動靜與聲響，他也能夠警覺而醒過來。

　　　　　　　　　因為如此，所以他每天睡覺時間不多，
　　　　　　　　　對他來說，每一天的每分每秒都會是精神飽滿的，
　　　　　　　　　　　　　　任何絲毫的疲倦都能在隨時隨地的片刻睡眠而獲得解除。
　　　　　　　　　同時，他的睡眠是屬於「警覺性很靈敏」的睡眠。

一個擁有良好的睡眠品質的人，他能夠超越晝夜的束縛，人生的每分每秒都會是彩色的。
一個擁有良好的睡眠品質的人，他能夠應對各種的挑戰，他具足能力創造出彩色的人生。

「鐵板橋」功法十分單純，甚至被前人稱之為是不傳之秘。
今天分享給各位，並盡我所知詳述各種練功細節與注意事項，
它不容易有出偏的危險，但是只要肯練的人就會明白，「二十分鐘」幾乎是天文數字。
祝福大家都能擁有良好的睡眠品質。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.88.250
推 mailchinger:打通任督二脈跟睡眠品質可以扯上關係  真是聞所未聞
→ mailchinger:這兩者間沒有絕對的關係吧   我的天阿  又是什麼神功
→ mailchinger:好吧   這個好用的方法教我一下  我最近需要良好的睡
→ mailchinger:眠品質以及極少的睡眠時間  我練過後再跟版眾分享
推 alexhk:m大應該去鬼板練功才對 ^^a
推 alexhk:另外,請保重..長庚復建科客滿中 X-P
推 mailchinger:鬼版裡面鬼話連篇  XD  沒啦  我幫版眾過濾一下  佛心
→ mailchinger:來的好吧  @@a
推 ilanese:真打通任督二脈，你的程度比4993篇盧某某所鬼扯的還要高。
推 ilanese:但如果連4993篇說的，都沒有體驗過，就不應該說打通任督二
→ ilanese:脈了。
→ Leisuretime3:重新修改本文內容，不同門派各依其見各取所需。
※ 編輯: Leisuretime3    來自: 122.126.88.250       (12/02 16:33)
推 alexhk:推L大