Re: [練習] 我想發問...

[dddooopp (Wanderlust)]

就我淺薄的經驗跟你分享一下，
因為我也常常一個人或者兩個人到球場閒晃。

※ 引述《komani131990 (鴻^^~)》之銘言：
: 就是啊...我想請教一些關於自主練習的東西
: 1.如果今天只有我一個人
:   沒有球場
:   那我能做什麼樣的自主練習??

其實不一定要拿著球拍，
拿著球拍也不一定要打球才叫做練習。

一個人的話，
可以先拉個筋做個操，
然後開始跑步。

體育館二樓最上面有U字型的跑道，
跑起來蠻舒爽的，
不過是颳風下雨還可以跑，
完全不受氣候影響，
除非你是像小郭學長那樣特別喜歡外面跑道上的新鮮空氣跟良辰美景。

為什麼要跑步？
首先跑步可以讓身體熱起來，
如果等等還有要練一些激烈的，
大概跑個800～1000就可以了。
(U字型跑一趟來回大概350公尺)
身體一旦熱起來了，
打起球來也比較快進入狀況、較不會受傷。

再來還有幾個要跑步的原因，
一是無可置疑地會增加體能(跑多圈一點)，
二是根據科學研究指出可以增加身體的協調性。

你可能看一個人打球，
會覺得他的動作優美、他的動作很輕鬆，
其實這有很大部分是協調性好而導致的。
雖然協調性這種東西是存在魚身體裡的不可逆基因，
但是透過跑步卻可以是一種後天進步協調性的方法。

因為你說你想變強，
協調性變強就這樣看起來當然是好的。


再來拿起球拍，
你---一個人離家那麼遠又沒有球場---可以在旁邊練習揮空拍，
揮空拍、揮正手高遠球姿勢的空拍。
什麼樣的姿勢才是正確的？
(甚至應該先談論正手握拍的正確)
用文字來敘述大概只能跟你說擊球點在身體的正上方一點點，
前置動作如拉弓一般優美的畫出弧線……等。

這些基本中的基本(但是卻十分重要)一個人看文字實在意義不大，
不如找個在旁邊休息的人(看起來像是會打的人)請益一番。
大部分的人應該不會排斥教你這一套簡單的理論，
但是打起來效果如何又是另外一回事。

多看、多學。
我認為一開始揮，
絕對要注意別把力量積在身體上，
柔軟地去感覺一整個揮拍動作下來，
那種力量確實傳遞到拍面上的感覺。
不用急著說要揮得大力或者揮得快。

擊球這一整個傳遞力量的過程，
由身體帶動大臂、大臂帶小臂、小臂到手腕又到手掌、指，
以致於到達握把、中桿、拍面，
最後傳到球上。

說力量不要積在任何一個部位，
是怕受傷。
(像是我的揮拍容易把力量卡在肩膀，所以我現在還在因傷痛而苦)
就套一句薛線代常講來酸我的：
「不要這樣好不好！還要打到畢業咧！畢業說不定還要打個二、三十年，
  不要受傷啦！受傷又不會比較強！」

我在思考要不要談「腳步」這個東西，
不如就先不談，
雖然這很重要，
但其實我在這方面(其實是各方面)並不是很強。



: 2.如果今天只有我一個人
:   有球場
:   那我能做什麼樣的自主練習??

有球場，
那很好！
應該很快就會有人來跟你說要借個半場，
或者跑來跟你說：「可以陪我推個球嗎？」

推個球？
其實指的就是推「平球」。
(推平球的主要目的是把手腕"打開")
上羽球課都會教學基本球路，
基本球路有分後場跟前場。
在後面的時候你可以選擇：長球、切球、殺球
在前面的時候你可以使用：小球、挑球甚至壓球
那平球大概就是這中間的中庸之道吧！

我差點離題了，
因為你只有一個人，
那我假設沒有人來跟你借半場也沒有人跟你說「陪練一下」。
而且你真的有一整個場。


羽球比賽如何開始？
從發球開始。(用台語念的話，音類似F∩CK YOU)

發球、發一個正手高遠球，
以左腳前、右腳後(此乃右手持拍)張開一個肩膀寬再多一點之姿，
從右邊的場地發到方面左邊的場地的後兩條線之間，
從左邊的場地發到方面右邊的場地的後兩條線之間。
持拍手大約以手肘為一個橢圓形(或雙曲線?)的焦點向下畫出曲線，
並讓持球的手輕輕放球一個自由，
球與球拍線就在預料中邂逅。

這樣是一個正手高遠球。

我個人覺得這並不是一件簡單的事情。

如果你去修黃老師的羽球課，
他在講解發球的時候會拿著好幾顆球在手上一個一個發得又高又遠，
而且落點幾乎都在同一個定點上，
感覺像是一個機器一般。
那真的很不簡單！

要玩羽球，
就要先學會發球。
球發不好的話---假如在比賽中---可能發球出界、掛網讓對方直接得分，
可能發不到後面，
感覺就像是排球的最佳做球手一般，
只不過對方才是殺球的人。

發球也可以練習一下發小球，
但是這更複雜了，
不如就先練練正手發個高遠球吧。

發球發累了，
就在球場上走來走去，
認識一下你從球場(半場)的中心點(5)到       7  8  9
                                          4  5  6
                                          1  2  3
各要多遠的距離。
也試著輕輕地跑一下，
看看各要多少步伐才能及。

跟場地搏感情真的是一件頗重要的事情，
就跟人相處是一樣的，
必須彼此瞭解才能創造彼此間最大的利益。


: 3.如果今天有2個人(包含以上)
:   沒有球場
:   那我們能做什麼樣的自主練習??

不如一起去跑操場二十圈，
比較不會無聊……。
(好啦，我承認這真的有點累)

不過是兩個人又沒有球場，
我建議先去夾縫間(兩個球場之間約2.5公尺)求生存。
練個推平球、你切我挑、長球互拉、小球來小球去，
然後差不多可以去找人報個PLAY打個雙打之類的……。
除非有什麼特殊想練的，
不然沒有場地可打真是一件蠻難過的事情。

不然既然你是你是要變強的，
或許可以兩個人道體育館地下室去做做重訓。
一個人作重訓跟一個人跑步都是非常無聊的，
加強肌力訓練是還好反正一下子就會累了，
但如果是肌耐力的話可以還真的會蠻枯燥的。
不過作重訓最好別亂作，
建議修個我這學期正在修的體適能(男)，
老師超壯的可以教你如何玩各種器材而不至於受傷。

: 4.如果今天剛好有2個人(包含以上)
:   有球場
:   那我們能做什麼樣的自主練習??

YO～MAN～
這下子就好玩多了，
想怎麼玩就可以怎麼玩，
還真的是蠻自由的。

兩個人可以照著剛剛的基本球路先暖身，
然後打一些組合球路，
譬如切放挑、切挑長、切放放挑長、殺放放挑長之類的。
這些組合球路剛開始可以先不要求質量，
而求先把過程打順，
不然會蠻挫敗的。
(也是可以說先把質量求出來，再一步一步踩穩求過程順利)

然後……因為這很自由……所以就看你要幹嘛囉！
兩個人打個單打比賽，
享受競技的樂趣一下。
也許很快會有人過來跟你們報隊，
問說要不要一起打個雙打。
這時要稍微注意一下，
如果自己想要保有場地的話，
盡量別一次讓人報個兩隊以上，
以免你們被打下來之後場地就變成別人的了，
然後下次輪到你們用場地竟是不知何年何月。


: 我今年才只是大一...才剛接觸羽球
: 對於羽球的熱情絕對比不過學長姐們...
: 但是總會對自己有一些期許
: 希望學長姐們能給我一點意見

那個，
還是先求不要受傷比較重要啦……！

如果太過於求好心切而受傷，
可能一個禮拜一個月不能打球，
就損失大了！

如果真的有心要練好、認識羽球這種優雅的運動的話，
還是要修個羽球課(可以像我一樣同時修羽球初級跟羽球實務課)，
再加入羽球社(請找知音入社)肯定更好，
認真地聽老師的話來學必定可以突飛猛進到自己都會怕。

不懂就可以問，
學長姊或者體育課的老師，
(其他還有禮拜三晚上的統計系不給薪教練、禮拜五羽球社等)
逐步地去慢慢修正自己的觀念。

打羽球觀念很重要，
觀念對了，
一些你所要追求的東西才會通，
才能看到前面光明璀璨的……不歸路。

好好加油吧！

如果進步得快的話，
大二再去參加校隊的測試，
走上不歸路中的不歸路！

(可以找阿尼學長跟你們一起去XD)

以上。


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又有錢賭NBA了，耶！

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→ dddooopp:錯字缺字贅字 都還蠻多的喔＝ ＝
推 komani131990:受益良多^^~
推 gwa:我去打網球社友誼賽手臂受傷了 近期內大概是無法打球了
→ gwa:不過你們還是要加油喔!!  我會抽空去看你們的!!
推 lordoffish:喔我明天也無法!!!
→ apriLti:好文幫推
推 ikiw:等我手腕好了~~在一起去挑戰校隊吧! 加油加油~~~