High flyer --- stick bigger、harder dynos
By Neil Gresham
（Climbing Magazine,No206, Sept 15, 2001, P128, 翻譯：林裕馨）
完成一個dyno時，你必須快速衝出且無其他手點可借力，過程之中有太多不確定性，
使得大多數人寧可避免──特別是在我們快要完成路線的時候。
Dynos時有太多項事要注意──迅速、準確、拿捏接觸的瞬間。這些足以使你在最需
要自信心的時候變得膽怯、畏縮。
然而，有些攀岩者就好像是橡膠做的一樣，能毫不費力地彈跳，完成那些看起來幾乎
不可能的動態攀登。以下會告訴你他們是如何做到的：
1． 雙腳驅動，雙手駕駛．不要只是靠你的手臂拉動。Big dynos的真正驅動力其實是
來自於你強而有力的腿部肌肉。放低身體以產生最大的衝力，再用你的雙手加強動
力並引導方向。試著讓雙腿的推力和雙手的拉力相結合成一個具爆發力的動作。
2． 在跳躍之前多看兩次。你的大腦需要兩個不同的參考點以整合動態的移動。注視
著你的目標點，然後放低身體──再快速地看一次目標點──而後瞬間dyno。
3． 相信身體的直覺。Bruce Lee曾說：Ｄon't think──feel！想要完成一個困難的
dyno，你必須信賴身體裡天賦的動覺，而非你的意識覺。不要過份分析動作，也不
要呆呆地注視你的目標點，消除你的疑慮且避免猶豫不決。
4． 空間是呈曲線狀的。dyno最常見的錯誤是過分強調向上，使得你從岩石上跳得太高
。這是由於你將動向想成直線所造成的。相反的，你應該在自己和目標點之間假想
一條弧線，並試著讓你的重心循此軌跡移動。
5． 不要裝模作樣。一個快速的假動作也許能幫助你為大動作做準備，但請避免重複太
多次「贗品」。過量的預備動作會使你的肌肉疲勞，同時會給你太多的時間去思考
動作以外的瑣事。
6． 掌握你的動向。想要全心投入，你得知道自己在做什麼。當你在訓練時，多看看、
摸摸你的目標點。多去親近那些可愛的岩點，好讓自己知道，當你跳向它們時，它
們確實的位置及抓起來的觸感。而後安心地放低身體，飛向岩點。
7． 迅速是必要的。一個成功的dyno需要速度。然而有很多人並沒真正快速的移動，或
者是因為他們沒有發展正確的力量協調，也或許是因為瞬間收縮的肌纖維較少。你
要改善肌肉的效率，可以進行campus-board training，footless bouldering，以
及著重於重複動作的速度而非重量極限的重量訓練。當然，就是多作一些動態的動
作。
8． 試著攀爬得更動態。跳向那些大把手點，即使你能以靜態的動作抓到它們。這不只
是體能訓練而已。大部分的人爬得太靜態了，當他們可以輕易地飛到把手點時，卻
浪費精力在尋求平衡、locking off 那些耗力的小點。練習之後你會發現，dyno
不只是非不得已的手段，它常常是一種更有效率的攀登技巧。
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轉錄自台灣攀岩資料庫 http://www.climber.idv.tw/mpn188/index.php
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