[分享] 清晨學習的效果是深夜學習的六倍

[peter11024 (塵襲)]

熬夜讀書不只沒用還有害

書讀到深夜很了不起嗎？不，完全不是。一但變成夜貓子，把深夜當成讀書時間，
那麼不只學習效果不會提升，反而會把身體搞壞，精神上也會陷入空洞的狀態。
因為深夜讀書違反了人類身為生物的自然原理。

控制內臟功能或體溫調節等等的身體功能，是我們體內的自律神經。自律神經裡面
有交感神經和副交感神經，交感神經在活動或是緊張、興奮的時候會工作，
而放鬆的時候則是副交感神經在工作。

白天主要是交感神經在工作，到了晚上交棒給副交感神經。副交感神經負責
身體的修復與再生等等維修工作。交感神經則好好休息準備應付明天的工作。

至於深夜讀書的人，可以說是用副交感神經來讀書的。這樣就是把武器搞錯了。
就好像拿著豆腐去打架一樣，實在很可笑。尤其是年輕人，
特別容易產生深夜讀書很帥氣的錯覺，但深夜懶散的讀書，效果其實並不値得期待。

與其這樣，還不如早起短時間讀書，效果更好。

清晨的二十分鐘，相當於晚上的兩小時

夜晚比較領先的副交感神經大概是在天亮的時候，也就是清晨五點左右
和副交感神經互換的。

因此盡量選擇五點左右，要是沒辦法就六點左右起床吧。
好好的早起，先看看戶外的陽光。讓陽光接觸視神經，可以重新設定一整天的節奏，
讓大腦跟身體認為「已經早上啦」，進而開始活躍起來。

原本人類的生理時鐘就是二十五小時。而一天只有二十四小時，所以
如果放著不管，這一小時的偏差就會越來越嚴重，讓人變成夜貓子。
更別說當今社會不管商店或電視，都是二十四小時的營業的。更加速了夜貓子的增加。

人類體內每秒有三億個生化反應在進行，如果交感神經和副交感神經沒有妥善運作，
這些生化反應就不會順利進行。
若早起的「晨間型的人」，自律神經的平衡也不會崩壞。而且在維護身心健康上，
早起也非常有效。

每當建議大家在早上學習，有人會說「早上太忙了，沒辦法讀啦」，但是其實只要
二十分鐘就好了。就像前面(我在這個板的前一篇文章)「分段模組學習」所提到的
，二十分鐘其實是最有效率的學習時間。安排學習十五分鐘 + 複習檢查五分鐘。
只要一個模組就可以了。這樣應該就辦得到了吧。

在學習方法論的世界裡面，認為在早晨，尤其是早餐之前進行學習，
效果是深夜的六倍，也就是說早上一個模組二十分鐘的學習，
效果可以與晚上的兩小時匹敵。

另外，每天早上學習二十分鐘，也能對自己建立一份小小的自信。
這麼做可以讓自己感覺到，自己心中的核心意識一天比一天穩固。
因為這樣就可以給自己一個小小歡呼，「我也是挺能幹的呢。」

只要二十分鐘的習慣，就可以徹底改變人生。讓我們打破「睡到快要遲到」的習慣吧。
如果不這麼做，不管是明年、後年，還是會一直賴床下去。

※養成清晨學習的習慣，人生將會大幅改觀。

                            本文摘自《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》

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◆ From: 61.216.245.98
※ 編輯: peter11024      來自: 61.216.245.98        (11/19 18:29)
※ 編輯: peter11024      來自: 61.216.245.98        (11/19 18:30)
推 hejingyuan:好文，推，以后早起
推 g74532:推  謝謝分享
推 lovehan:推
推 rhouse:裡頭有滿多論點需要證明吧~
推 ninohana:但是我晚上精神超好，早起都會想睡覺耶:(
推 coo1instar:我同樓上  可是畢業回家後 最近一個月來努力調整以來
→ coo1instar:非常同意這篇文章~  雖然還是很難爬起床 可是有進步^^
推 Missio:push
推 kexing:推
推 unfathomable:推
→ PuNkChild:我一點多睡 近七點起床 睡起來都好累、好累  結果就去補
→ PuNkChild:眠了XDDDDDDDDD
推 Playback:我同意!!!每次同學說要早上討論報告我都會抗議要下午
推 gogoivan:推
推 ohjam:推好文
推 littledrop:我不管早睡晚睡 只要剛起床都沒精神 需要一段時間才會
→ littledrop:思緒漸漸地敏銳起來....
推 k15464:成績沒在進步了!試試看好了XD
※ 編輯: peter11024      來自: 61.216.245.98        (11/19 21:38)
推 holydon:原來人類生理時鐘是25小時,難怪我有一陣子天天晚一小時
→ holydon:然後就顛倒了 囧..生活作息有週期原來是這樣來的 推
※ 編輯: peter11024      來自: 61.216.245.98        (11/19 21:45)
推 h2oduoljr:剛起床出去看看太陽 感覺這點是關鑑..
推 windhiei:感謝分享
推 eeriegirl:最近台北陰雨天 根本看不到太陽...
推 jackspkes:有道理  推一下
推 GLTY:專業!!優質!!M文!!
推 wistfulhyde:趕快去睡覺~~~
推 ilovedunhill:哇鰓 天啊 還好我有上B 不過現在睡來得及嗎XD
推 maydayling:難怪我每次爆肝讀整晚  在清晨時是最專心讀最熟的XD
→ maydayling:不過 如果先去睡 早上反而起不來=  = 囧
推 damondiamond:感謝原PO不斷分享珍貴經驗,感謝!
推 happyvivian:這是"快學"這本書的內容喔~ 大家可以去看看 蠻特別的
→ peter11024:嗯  我出處是用黑字  要按 \ 才會出現
→ peter11024:正確書名《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》
推 red0210:哇考  趕快去睡覺!!XD
推 jesus819:推！！　那我也要趕快把作息改回來
※ sitifan:轉錄至看板 juniorhigh                                   11/21 19:58
推 sandy0506:有這神嗎?
推 giboss:當兵就可以調整到正常作息了(大誤)
推 gg038:早起20分鐘感覺效用真的好大！！我也要試試看！
推 pelagieeva:我的德國教授:德國教育學博士 也如是說喔~ ^^ 好文
推 evart:推 :D
推 lonalee:好文啊!!!多謝
※ jackieway:轉錄至某隱形看板                                      11/28 23:53
推 chachamaru:這篇為何沒被m起來?