Re: [問題] 讀書讀到有瓶頸

[HELFEME (國考新手)]

(此乃個人成功案件，並非通則適用…請大家勿轉載，謝謝)

我從今年8月中一直到11月中持續3個月的狀況
目前改善的差不多了，你可以參考一下

以前每天的習慣是
1.睡到自然醒
2.早午餐一起吃
3.午覺又睡太久
4.晚餐太晚吃
5.晚上1~2點睡

然後就變成
1.早上起床越來越辛苦
2.早餐吃太晚，午餐就不吃；下午肚子餓就買點心，晚餐8點吃
3.便秘出現，便便有點流血
4.晚上讀書很high，反正睡不著
5.躺在床上久久不能入眠
6.早上約5~6點才睡著，早上更難爬起來

詢問醫師後，醫生給我一些建議方法：
1.晚上11點先吃點助眠的藥物(不一定是安眠藥，感冒藥的副作用也可以助眠)
2.洗澡時屁屁泡熱水約5分鐘→泡臉盆就好(盆浴)，改善便秘。
3.12點一定要躺在床上，睡覺的衣服最好是著睡衣；天氣冷就穿長衣長褲，天氣不冷
  上衣衣領不要太高，以免過熱影響睡眠。睡覺時不要再想東想西(此時藥物差不多
  開始發揮藥效了)。
4.練習睡滿7~8小時後起床→最好7點起床，然後早上一杯500cc溫開水幫助排便
5.早餐一定要吃，怕吃太飽想睡會影響讀書心情，就吃麥片+半杯牛奶，麥片4大匙即可。
6.12點吃午餐，要營養的不要亂吃。(像關東煮…)
7.吃完午睡20~30分鐘，超過40分鐘會讓自己頭昏、更難讀書，頭腦只是稍作休息並未
  真的入眠。但下午會很有精神。
8.5點半~6點間吃晚餐，可以少量不需要吃太多；每餐一定要吃青菜才能幫助排便。
9.如果覺的有餘力的話，吃飽飯完去散步一下~算是運動，讓晚上讀書更有精神，多餘的
  精力和壓力也可以排除。
10.讀到11點就差不多了，若已不需要藥物就可以睡眠，第1點建議就可以停止囉。

結論：
睡覺亂睡(該睡時不睡，不該睡時一直睡)，會導致生理時鐘亂掉，只要調整睡眠即可。
睡太久會讓身體更累、不僅難起床而且會有骨質酥鬆的問題，也讓讀書更沒有效果。

個案成功情況，僅供大家參考囉，不見得每人都適用~
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警伯：
如果提款機有取消分期付款那麼厲害功能的話，
以後你們選課也用提款機就好啦！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.188.19
推 wsx12367:推....!!!
推 nice1980:推!另請問午睡20~30分是指睡著時間還是不管有無睡著呢？
→ sony0955:推!!
→ HELFEME:有睡著最好，睡著超過40分會頭暈；沒睡著就閉目養神吧，但
→ HELFEME:仍有幫助頭腦休息的效果~不以睡著為準喔。
推 littleget:原來午睡只能睡20-30,我都睡將近1hr,導致2-3點都讀不下
→ littleget:感謝分享
推 lom0120:推 對我很有幫助!!
推 uminz:推!!!!!很有幫助!!!
推 kaikaiyang:為什麼不能裸睡...*^﹏^*
推 kna8421:樓上這應該是個人習慣吧
推 johnway0103:推 很用心
→ HELFEME:對了，吃麥片也是幫助排便的食物之一~
推 kkf1031:推 用心!!
推 gtr9915:頸骨推
推 bearbar2004:超棒的文
推 zero90179:推!! 難怪覺得午睡起來有點昏昏的
推 exliver:跟樓上一樣 睡起來就是昏昏的...
→ HELFEME:原PO好像是衝文章數的~才值4文錢…我太認真了QQ
推 icyhacker:推~~原來午睡不用睡太久~~
→ Yggdra:  你的時間調整方式完全錯誤，良好的睡眠來自於運動
→ HELFEME:Y大所言甚是。但很多事情沒有絕對答案，此乃個人成功案例
→ HELFEME:不代表每個人都適用，僅供大家參考；以在下而言，運動無用
→ HELFEME:試過假日爬山、每天晚上7點去快走1小時，故才去求醫
→ HELFEME:那我修文註明一下好了~以免會造成大家的誤會
※ 編輯: HELFEME         來自: 59.104.188.19        (11/28 14:28)
推 yoling07:借PO到無名 謝謝大大分享秘方~我會告訴你PO在哪XD(站內)
→ HELFEME:如Y大所言，以運動方式調整為佳。此乃個人成功案例不代表
→ HELFEME:為通則，謝絕yo大分享的美意。讓有來讀書版的大家看看就好
※ 編輯: HELFEME         來自: 59.104.188.19        (11/28 23:40)
推 yoling07:對不起我昨天寫好忘了寄出去XD 不過我今天寄出去囉~
→ HELFEME:就說不要轉了咩…小朋友還是刪掉吧
推 ericvvvb:推..難怪我午睡都會睡個兩個小時椅上=.=
推 sakuraknot:推...午睡睡太久真的會更想睡
→ gear6108:這狀況也跟我現在太像了....