Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺

[truesword ( )]

※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言：
: 每次吃飽飯就想睡  吃不飽肚子又會餓
: 有試過不要吃得太飽  可是好像只要一吃東西  血液就往胃流
: 造成腦袋空空  要不就是很昏沉
: 吃飯這個問題已經困擾我很久了
: 喝咖啡喝茶都沒效
: 吃飽飯我就是想趴下來睡覺  無法念書
: 該怎麼辦?

這是血糖調節有問題，台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象

主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物，例如澱粉、白米飯

理論上，吃完食物後，身體會分泌胰島素去控制血糖濃度

但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話，血糖的變化容易起伏劇烈

使得胰島素的分泌也起伏劇烈，長時間下來造成身體對胰島素不敏感

飯後吃飽想睡覺，代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了

這種情況若持續下去的話，遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗)

而這種症候群，正是糖尿病的潛伏期



關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度，以及你吃的多寡!!

白吐司的釋放速度甚至比方糖還快，這是真的!!

我建議你，調整一下你飲食的高升糖食物比例

不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包...

雖然白米飯是中升糖指數的食物，但他是高升糖負擔的食物

它的升糖指數雖不算最高，但卻是澱粉密度相當高的食物

如果不想搞這麼複雜

建議你熱量這樣配  1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、  1/4水果

這是比較簡單的分配，更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配


還有，你可以試試把白米飯、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麥麵包

飯少吃一碗，芭樂多K一顆，保證效果很好~!

如果做不到，那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源


要記得，吃食物並不是單純補充熱量而已，

更要考慮你所攝取的熱量，是來自怎樣的營養結構

如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度

關鍵字 -> "升糖指數"  "升糖負擔"








[1] 陳俊旭 - 吃錯了，當然會生病!
[2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine
                 May Be Killing You


※ 編輯: truesword       來自: 140.115.73.87        (12/15 11:50)
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推 ycharp:其實早有懷疑是血糖問題了...這篇寫得真仔細
推 tottori:好棒的文章喔
推 snowdreamfly:寫的真好！！
→ truesword:不敢當不敢當..謝謝各位大大的鼓勵^_^
推 hl4:原來如此啊
推 roy7175:請問,可是飯吃的少一點 會吃不飽怎辦?
→ roy7175:多吃水果也填不飽阿...
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推 SphinxYang:原來如此 ^^
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推 fastshoes06:只有推阿！能做什麼 QQ
推 s20843:大推!!!現代人真的要很注意飲食問題ˊˋ~
→ Prosecutor67:早餐可以少一點澱粉攝取 多一點蛋白質 精神較好
推 airkolf:推，我很討厭動不動就是一堆澱粉類當主食
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推 wani420:推~ 我還以為吃飽飯想睡是天經地義
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