作者iMath ()
看板study
標題[心得] 以科學方式獲得超級專注力
時間Tue Oct 4 17:11:29 2011
一、命令大腦必須專注
人類的大腦由許多區塊組成，其中額葉聯合區屬於決定行為意志的部位，扁桃
核的作用則是生成喜惡、恐怖等情緒。換句話說，當我們決定要專心唸書的時
候，扁桃核很可能會產生痛苦或煩躁等訊息，讓額葉聯合區無法徹底執行命令
。不過，解決方法卻出乎意料的容易，只要開口大喊或在心中默唸關於「專注
」的詞語，便能活化額葉聯合區，提升它對於腦內各部位的領導能力。
這種簡單提升專注力的方法，在考試時也特別重要而有效。由於緊張的緣故，
人們在考場往往會特別注意無關緊要的事物（包括監考老師或是鄰近考生的一
舉一動），這時只要不斷地默唸命令腦部，在分秒必爭的時間內保持最高的專
注力，就能徹底發揮出完整實力。
二、〝指點〞強迫集中
自原始時期的猛獸銳牙以來，人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的
意識焦點，所以當讀書精神渙散時，以手指指點閱讀文字，便能強迫集中焦點
，從而再度提高專注力。不過，當專注力已十分集中時便不需要使用這種方法
，因為眼睛閱讀的速度其實十分地快，強迫跟隨著手指移動的速度反而會降低
效率。（但也有一說是快速指過文字能增加閱讀速度）
三、靜坐補充能量
在唸書的休息空檔中，最能徹底維持高專注力的方法便是靜坐。首先，光是閉
起眼睛的動作就能讓腦部產生放鬆狀態的α波，接著將意念集中於丹田使用腹
式呼吸法，還能增加腦中血清素的含量，抑制住焦躁和憂鬱（藥物百憂解即是
讓血清素長期保持穩定）等負面情緒。
最後，將背部挺直並且盤腿而坐，也能讓讀書時積存於腳部的血液送回心臟，
從而恢復腦部的運作效率。這就像長期在飛機上保持相同姿勢後可能會有「經
濟艙症候群」，雖然讀書的時間長度還不至於讓腳部血液形成血栓，但也確實
證明了盤腿靜坐有它的意義存在。
文章來源：
http://waknow.com/?cat=7
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◆ From: 114.42.9.38
推 sam000:沒什麼好說的，推........ 10/05 02:44
推 TCHIEFTAIN:推 腦科學和讀書相關甚巨 10/05 04:17
→ yamemo:似乎禪坐 也可以幫助增進 專住力 10/05 04:41
推 tkdcoco:推！！！ 10/06 00:16
推 vnnb:可是我覺得盤腿坐，血液循環會變差，屁股會變大喔 ^^~ 10/06 17:38
→ vnnb:個人就是盤腿的愛好者，現在得把姿式改回來。謝謝i大的分享^^ 10/06 17:38
→ skytomorrow: 推薦《正念療癒力》 正念減壓讓你身體與心靈同時放鬆 09/05 11:08