作者iMath ()
看板study
標題[心得] 認識血清素──轉換心情的讀書法
時間Thu Sep 20 16:39:48 2012
血清素是維持平衡的調節物質,能夠抑制腦內興奮物質的過度分泌,所以也能
說是一種「療癒物質」。當血清素處於活化狀態時,會使人內心感到平靜;而
當血清素低下,便會出現焦躁、焦慮,甚至引發憂鬱症或恐慌症的情況。換句
話說,當長時間的學習使人心煩意亂,這便是面對壓力而讓血清素下降的情況
,此時若能活化血清素,自然可以使人脫離膠著狀態,也就是作到心情上的轉
換。
陽光
血清素的分泌會隨著日出而旺盛,「照度2500Lux以上的亮度,持續照射五分
鐘以上」,也就大約是早上的太陽光強度便能夠刺激它生成。也就是說,一早
起床接受陽光的照射,就能夠迎接平靜清醒的一天;或者是在休息時間離開座
位外出散步,也能夠藉由陽光,自然地平復在學習時所產生的焦躁感。(此外
,「走動」本身對腦部就有很大幫助)
節奏律動
節奏性的律動能夠活化血清素,使人焦躁的情緒回歸為平靜。雖然有節奏地閱
讀、唱歌、轉頸運動和深呼吸也都有效果,但最好還是進行更大動作的活動;
即使沒有時間外出,像是一邊來回踱步一邊想著能令人愉快的事,持續五分鐘
以上也可以活化血清素。
咀嚼
運動員經常在比賽時咀嚼口香糖,因為咀嚼會帶動下顎肌肉節奏性的收縮和鬆
緩,也能算是律動的一種。至於在飲食方面,為了避免血清素的不足,肉類、
奶類和堅果類也應該正常攝取,不可挑食。而早餐就更不必說了,不僅僅是咀
嚼帶來的好處,當血糖不足時身體還會開始分解肝糖,同時分泌出腎上線素來
造成焦躁不安的情緒。
文章來源:
http://waknow.com/?p=5396
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推 stech:推推 用科學方面加強讀書的效果的確不錯~ 09/22 07:58
推 ap9xxx:推 我倒是很好奇隨音樂身體振動算"節奏律動"嗎? 09/23 11:47