自設"上課"鬧鐘
我們從小就在學校養成「聽到鐘聲代表要開始上課的習慣」，而利用這樣的習慣，預先設
定在休息時間結束後的鬧鐘，也能夠讓自己更快速地進入狀況。
大腦暖身操
在讀書前先瀏覽當天需完成的項目；反問自己有哪些未完成的計劃；要讀的內容在整個科
目體系中的定位為何，或者哪個部份是最大的弱點及障礙等等，為大腦進行學習暖身，就
能更順利地進入學習狀態。
要告一段落時提前結束
當學習時段將要告一段落，或者是因此產生查閱相關資料的好奇心時，乾脆地就此打住，
便能在心中產生「想要快點解決」的期待，在休息時間結束後能以很高的學習情緒進入狀
況。
場地獨立或場地依賴
在心理學上有所謂的「場地獨立型」，指人不容易受環境因素的干擾與影響，便適合在家
讀書；而「場地依賴型」容易受到環境的影響，便適合在圖書館或自修室讀書。
模擬考場氣氛
即使是場地獨立型，也能在圖書館或咖啡廳之類的場所念書，利用人群來想像前後左右都
被考生包圍，模擬在考場的緊張感來提升專注力。 同時，也能訓練如何在嘈雜的環境中
集中精神。
朝三暮四讀書法
假設原本的計劃是「六十分鐘的讀書時間連接十分鐘的休息時間」，便可更動為「四十五
分鐘的讀書時間、十五分鐘的緩衝和十分鐘的休息」。如此一來，經過限縮的時間便會產
生如同考試臨場時的「急迫感」，從而發揮出在考試時才擁有的高度專注力。
反向思考
要是學習環境沒有良好的讀書風氣，與其抱怨，倒不如反向思考，希望因為自己的存在而
連帶提升整體環境的程度；在越容易讓人動搖的環境，更要專注於做出良好的榜樣。
命令大腦
當決定要專心唸書時，腦中的扁桃核可能會產生痛苦或煩躁等訊息，這時只要大喊或默唸
關於「專注」的詞語，便能活化額葉聯合區，提升它對扁桃核的領導能力，徹底執行專注
的命令。
指點集中
人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的意識焦點，所以用手指指點閱讀文字，便
能強迫集中焦點，再度提高專注力。
一心不二用
雖然我們可能習慣同時做兩件事，但大腦本質仍然是序列性的處理每一件事。研究指出，
一個人作業被打斷後，他要多花百分之五十的時間才能完成這個作業，而且他的出錯率也
會增加百分之五十。
信心喊叫
發自丹田的喊叫能促使腎上腺素的分泌，除了增強肌肉的力量也能夠提高專注力。
適度休息
當學習經過一段時間，大腦自然會發出「想要休息」的訊號而無法集中精神，這時如果忽
略警訊並強迫學習，只會產生事倍功半的結果。
吃飽不念書
剛進食完畢時，身體為了消化會將血液集中於胃部，腦細胞活動便會遲緩，集中力自然下
降。
飢餓不讀書
當人體處於持續的空腹狀態，身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙，其中將帶
來焦躁感腎上腺素也包括在內。
裝潢有訣竅
在書桌座位的後方最好有實牆可倚靠，才能夠環顧房間動態，避免背門而易受風吹草動的
影響。
文章來源http://waknow.com/?p=5598
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