作者iMath ()
看板study
標題[心得] 起床的技巧,決定大腦效率好不好
時間Thu Oct 25 17:20:20 2012
你是否有時在起床時會感到頭昏眼花,明明睡眠時間和平時差不多,但一整個上
午仍然感到昏昏沉沉?
其實這是起床的方式出了問題。
原來,我們的睡眠可以分為「快速動眼睡眠期」和「非快速動眼睡眠期」,兩者
的睡眠週期大約在九十至一百二十分鐘,會在睡眠時多次地轉換直到清醒為止。
如果是在深度睡眠的「快速動眼睡眠期」被鬧鐘強迫喚醒,此時頭腦便會感到非
常地混沌,難以有效率地從事接下來的工作。
換句話說,我們必須盡可能減少對鬧鐘的依賴:看是要
在固定時間就寢與起床,
讓大腦能夠習慣性地自然清醒,又或者是
記住自己需要多少時間睡眠,讓自己能
在睡眠剛好足夠的狀態下醒來。 此外,由於一般人的生理時鐘就是設定在白天工
作,所以光線的照射也是能讓人自然清醒的方法之一。如果是居住在採光不好的
房間,也可以使用定時器開啟任何能散發光線的電器。
當然,有些人要精準地控制起床時間可能比較困難,那麼不妨在剛睜開眼睛時,
先試著
讓手與腳指不斷地做開合動作,產生電流來活化大腦,也能夠避免直接的
起身讓血液得急速由心臟傳送到腦部,進而造成大腦的負擔。
值得一提的是,身體對抗壓力的主要荷爾蒙之一──「皮質醇」在起床後的二十
分鐘會達到當天的最大值,之後整體便會逐漸下降,這也就是人體既有的生理時
鐘之一。也就是說,
越讓人感到困難的工作或學習也就要越早進行,才不會被過
多的壓力或挫折感給影響心情。
文章來源
http://waknow.com/?p=5623
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◆ From: 119.14.239.146
推 humbler:受益良多,明天開始試看看 10/25 23:31
推 timlin:推 10/26 13:18
推 Lotte0401:每天都是被太陽曬醒的@@ 房間採光太好也不是好事 10/26 16:00
推 comt:快十年沒用鬧鐘 10/26 17:17
推 StarCatcher:這方法我有用定時器試過,時間到燈光自然亮了,音樂也 10/26 20:45
→ StarCatcher:響了,慢慢清醒過來,感覺很好:) 10/26 20:46
推 maninpower:被太陽曬醒整天精神都會很好 10/30 23:22
推 L5l4fev:每天都很累....原來是這噢!! ^^ 謝謝分享~ 11/11 19:08
→ TCFmars:不能太快喔?我有時候都喜歡蹬一下就起身,覺得很有精神這樣 11/23 03:03