Re: [問題] 提神方法

[healthy1226 (Meng)]

小弟是台北某營養系畢業的，不過不務正業要去念社會科學的研究所

在此小小的獻醜，如果有說錯還請不吝指教

強烈建議原PO不要一直想要找提神產品，對症下藥才是真的，

有時候正路不走(吃好、睡飽)，一直想找偏方(最後變成吸毒)的案例也是有。

另外原PO您應該是壓力太大導致躁動不安無法好好休息，


以下是小小建議：

  絕對要避免：

1.平日每天早上很早起床，假日卻睡到中午，一定會睡不好。
2.飲食不正常，避免暴飲暴食或是刻意不吃，會精神不濟。

  →所謂時間固定不是只有時數固定，儘量連幾點睡的時候都差不多，才有效果。

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  可以讓精神變好的辦法(速效)：

1.早上一份B群，並且輔以健康的早餐(澱粉類和蛋白質一定要有)。
2.每天固定的睡眠時間(6-8小時為佳)。
3.咖啡如果沒有成癮請不要輕易嘗試，如果已經成癮請固定時間喝(我是9點和14點)。
4.晚上運動會讓睡眠品質變好，隔天自然有精神，但是不要在睡前做劇烈運動。
5.讀書的時候不要讀一下就趴一下，會晚上精神好睡不著。

  →補充說明：讀書不是一口氣拼到底，約40-50分鍾也是要閉目養神，適度走動。

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  可以讓精神變好的辦法(需要一段時間才會見效)：

1.睡前可以吃一顆魚油(吃天然的魚也很好)，可以幫助寧神。
2.除了魚油之外，像菊花茶的類中藥茶飲都很有幫助。
3.睡前不要像我一樣一直上笨版不睡覺，建議不要使用電腦或是看電視電影。
4.固定的低強度運動，建議慢跑或是游慢泳，每天15-45分鐘即可。
5.肥胖者的減肥也很有效。

  →如果體重過重的人，建議慢跑隔天一次就好，以免膝蓋受傷。
  →太少運動的人剛開始運動強度也要很低，再慢慢調高。

  結論：

有時候不是精神不好，是該休息的時候因為壓力大無法好好休息，

導致該讀書的時候想睡覺，應該試著調整到正確的作息時間，

並且讓自己適度的放鬆，精神自然好，最後連任何健康食品都不用吃才是最好的。

※ 引述《s92228 (())》之銘言：
: 大家好...
: 歷年來,準備考試期間已經嘗試過許多提神方法了
: 咖啡,B群,維他命,蠻牛,口香糖,鈣片...香蕉,菸
: 感覺咖啡跟菸算是最有效的"提神方法"了
: 高普考之日不遠矣..睡不著讀不下變成我現在的問題XD
: 剛才胡思亂想,想到許多司機也會靠 "吃檳榔"來提神
: 所以,等等想去偷偷買檳榔來try try看..
: 也許這種新奇的提神方法,能滿足我現在煩躁不安的心XD
: (只是不知道吃檳榔會不會造成無法思考的現象)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.240.231
推 Mercy5963:推，謝謝分享。
推 lcyeh:請問B群和魚油有推薦的品牌嗎？
→ healthy1226:有人喜歡高單位，有人喜歡純天然；個人崇尚天然。
推 Redsofa:想請問 吃了B群(非低含量)卻和沒吃一樣沒有感覺 為什麼呢?
推 sandy21:感謝!推推!
推 qbearer:感謝分享。
推 max02105:跟R大情況有點像...
→ healthy1226:B群要有效的前提是你的身體有需求，如果體內已經足夠
→ healthy1226:，那B群效果不彰是正常的。
→ healthy1226:如果健康食品無效建議從根本的睡眠固定時間和吃的東
→ healthy1226:西做起，再來還有床的品質也影響不少，睡硬床比較好。
→ acbwanatha:這篇完全是正解。
推 EDIRY:可以順便請問咖啡成癮會有什麼不好的影響嘛？
推 s92228:推 謝謝您><
推 s92228:(筆記)
推 jslee:天啊！完全說中我的情形...我要好好改變了！
推 sony0955:推 看到這篇太好
→ flyuktw:讀一小時讓眼睛休息十分鐘有什麼不好?還什麼不要讀一下趴
→ flyuktw:一下...要讓眼睛休息好嗎!
→ healthy1226:休息要，但是不要趴下來睡太久，眼睛閉一下是好事的，
→ healthy1226:但不宜睡超過半小時。
→ healthy1226:我自己是讀書大概一個半小時就會休息十分鐘，會40-50
→ healthy1226:分鐘去裝水或廁所活動一下，很久沒有讀書趴睡了。
→ healthy1226:咖啡如果成癮，某天沒喝精神會爆差，而且思考清晰度也
→ healthy1226:變差。
推 edison1983:
推 samkuoming:
※ 編輯: healthy1226     來自: 220.136.160.133      (04/01 21:39)
推 sfatina:推!!謝謝熱心分享!!
推 vein576:認真推
推 lyu0001:感謝分享
推 braver3:推+1~好中肯的建議阿!讚!
推 dorce:我吃B群反而超想睡耶…
→ healthy1226:那代表你不是輔脢缺乏導致的想睡，試試看調整作息和運
→ healthy1226:動。
推 billybbb:感謝分謝QQ
推 stephanie502:要早睡真的很難啊哭哭...決定去買B群了!!
推 Ksinmei:推這篇
推 laughxDDDDD:大推
推 iandddy0986:筆記ING